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Astigmatismus

Do-it-yourself-Unterkunftstrainer

1.1. Der Heimunterkunftstrainer - Power ATD-S-1 (im Folgenden als Unterbringungstrainer bezeichnet) wird in Verbindung mit dem Heimunterkunftstrainer - Optical ATO-1 verwendet. Das Unterkunftstraining in ATD-S erfolgt nach dem Leistungsprinzip, im Gegensatz zu ATO-1, das mit Hilfe der Optik nach dem Entspannungstyp arbeitet. Das Funktionsprinzip von ATD-S basiert auf Änderungen:

  • Abnahme der Winkelabmessungen des visuellen Tests und des Objekts
  • Distanz-Sehtest.

Der Unterkunftstrainer ist für ambulante und häusliche Trainingsübungen des Sehapparates vorgesehen, um Funktionsstörungen des Sehvermögens bei Kindern und Erwachsenen vorzubeugen..

1.2. Der Simulator bietet sowohl ein separates Training des Akkommodationsapparats für jedes Auge (monokulares Training) als auch ein gemeinsames Training von Akkommodations- und Konvergenztraining (binokulares Training)..

1.3. Anwendungsgebiete: initiale und progressive Myopie (Myopie), Presbyopie (altersbedingte Weitsichtigkeit), Asthenopie (visuelle Müdigkeit), latentes und offensichtlich divergierendes Schielen, Nystagmus (unwillkürliche krampfhafte Augenbewegungen), Akkommodationsstörungen. Es gibt keine Kontraindikationen für die Verwendung des Simulators und keine Nebenwirkungen.

1.4. Der größte Effekt wird bei Kindern und Jugendlichen (bis zu 20 - 25 Jahren) beobachtet. Bei älteren Menschen stabilisiert sich das Sehvermögen, die Entwicklung von Presbyopie verzögert sich und die visuelle Müdigkeit nimmt ab.



Vorbereitung auf die Arbeit

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie einen Augenarzt konsultieren, um die Ursachen für Sehstörungen herauszufinden, visuelle Parameter (Brechung, Sehschärfe nah und fern, Reserven für Unterkünfte usw.) zu bestimmen und Übungsoptionen auszuwählen.

Je nach Art und Stärke der Brechung, Trainingsoptionen wird das Training entweder ohne Brille, in der eigenen Brille oder in einer speziellen Brille durchgeführt.

Bei monokularen Übungen wird ein Okkluder getragen.

Testobjekte werden in zwei Typen dargestellt:

Landolts Ring - "C" und Rastergitter "Kamille" - mit drei Standardgrößen: größte, durchschnittliche und kleinste.

Die Auswahl eines Testobjekts für das Training erfolgt in Abhängigkeit von der Sehschärfe. Bei einer Sehschärfe (mit Brille) von 0,6 und höher wird ein Testobjekt mit dem kleinsten Optotyp (Landolts Ring, "Kamille") für Übungen mit einer Sehschärfe von 0,4 bis 0,5 verwendet - bei einer durchschnittlichen Größe mit Sehschärfe 0,3 und darunter - mit der maximalen Größe.

In allen Fällen sollte bei der Bestimmung der Größe des Testobjekts und der Notwendigkeit, eine Brille zu verwenden, die folgende Grundregel beachtet werden: Zu Beginn der Übung sollte der am Körper des Simulators befindliche Optotyp aus einem Abstand von 10 bis 25 cm von den Augen des Patienten klar unterscheidbar sein.

1) Machen Sie die Übungen im Sitzen oder Stehen, neigen Sie Ihren Kopf leicht nach vorne und halten Sie die Maschine horizontal, damit sie durch natürliches oder künstliches Licht gut beleuchtet wird.

2) Trainingsübungen können in 2 Versionen durchgeführt werden:

Option 1 - separates Training der Akkommodation jedes Auges (monokulares Training);

Option 2 - gemeinsames Training der Anpassung und Konvergenz beider Augen (binokulares Training). Option 2 Übungen werden für Patienten mit binokularem Sehen empfohlen.

Übungstechnik

Die Auswahl einer geeigneten Brille und ein Test auf erworbene und angeborene Myopie, Nystagmus, Störungen der Akkommodationsfähigkeit, Asthenopie und Strabismus erfolgt je nach Art und Größe der Brechung gemäß Tabelle.

Bei Presbyopie werden die Übungen ohne Brille, dem Testobjekt, durchgeführt - mit der größten Größe der Zeichen "C" und "Kamille". Wenn während der Übungstests "C" und "Kamille" nicht deutlich sichtbar oder verdoppelt sind, sollten die Übungen in Ihrer Nahaufnahmebrille durchgeführt werden, Tests "C" und "Kamille" - mit den kleinsten Abmessungen.

Anmerkung zur Tabelle:

Wenn die Sehschärfe in ihrer Brille weniger als 0,3 beträgt, werden die Übungen in dieser Brille durchgeführt, Tests - mit der kleinsten Zeichengröße - Tests Nr. 3.

Mit Hyperopie jeglichen Grades und Myopie von weniger als 3,0 Dioptrien. Der erste Übungsgang kann 30 Tage nach Beginn der Übungen ohne Brille (Test "C" und "Kamille" - mit der geringsten Zeichengröße - Test Nr. 3) unter obligatorischer ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden. Bei unzureichender Sichtbarkeit der Tests werden Übungen unter Verwendung einer speziellen Brille durchgeführt..

Berechnung der Stärke der Linsen von Spezialgläsern: Die Stärke der Linsen von Spezialgläsern entspricht der algebraischen Summe aus Brechung und Linsen von +3 Dioptrien. Beispiele:

1) mit Myopie 0,5 Dioptrien. Die Stärke der Brillengläser ist:

-0,5 + (+3,0) = +2,5 (Dioptrien)

2) mit Myopie 2.0 Dioptrien. Die Stärke der Linsen der Brille beträgt: -2,0 + (+3,0) = +1,0 (Dioptrien)

3) Bei einer Hyperopie von 2,5 Dioptrien beträgt die Stärke der Linsen der Brille: +2,5 + (+3,0) = +5,5 (Dioptrien)

4) mit Weitsichtigkeit von 4,0 Dioptrien. Die Stärke der Linsen der Brille beträgt: +4,0 + (+3,0) = +7,0 (Dioptrien)

Die Übungen mit dem Simulator werden in Kursen durchgeführt, 1 Kurs - 1,5 Monate tägliche (einmal tägliche) Übungen mit einer dreiwöchigen Pause zwischen den Kursen.

Nach 4 - 5 Übungen sollten Sie einen Arzt konsultieren, um Ihre Sehparameter (Brechung, Sehschärfe) zu kontrollieren, die Brille anzupassen und entsprechend der Tabelle zu testen.

Beachtung! Beim Training durch Personen mit Amblyopie und Strabismus sollte mindestens alle 2 Wochen eine ärztliche Überwachung durchgeführt werden.

Die Gesamtzahl der Schulungen wird vom behandelnden Arzt festgelegt.

Während des Trainings sollte der Patient in eine bequeme Sitz- oder Stehposition gebracht werden. Das Testobjekt des Simulators sollte durch natürliches oder künstliches Licht gut beleuchtet sein.

Übungstechnik.

  • Tragen Sie bei Bedarf eine Brille für monokulare Übungen - Okkludor.
  • Platzieren Sie den Gleitwagen ungefähr in der Mitte der Schiene.
  • Legen Sie den Simulator am Griff ab und legen Sie ihn unter das Trainingsauge (bis zum Wangenknochen)..
  • Bewegen Sie den Wagen langsam mit Ihrer freien Hand und halten Sie die Kante in Richtung Auge, bis das Zeichen "C" oder "Kamille" verschwimmt (wie der Buchstabe "O" oder ein Punkt). Bewegen Sie danach das Testobjekt langsam vom Auge weg und achten Sie darauf, dass das Zeichen „C“ oder „Kamille“ zuerst deutlich sichtbar und dann vage wird (ähnlich dem Buchstaben „O“ oder einem Punkt). Sobald die Markierung zu verschwimmen beginnt, bringen Sie das Testobjekt näher an das Auge heran, bis die Markierungen „C“ und „Kamille“ wieder deutlich sichtbar werden, und verschwimmen Sie dann. Solche Translationsbewegungen sollten innerhalb von 7-10 Minuten ausgeführt werden..
  • Machen Sie mindestens 20 Minuten Pause und wiederholen Sie dann die Übung für das andere Auge.

Übung kann zu verschiedenen Tageszeiten durchgeführt werden.

  • Wenn während der Übungen die Zeichen "C" und "Kamille" auf dem Test nicht deutlich sichtbar sind, führen Sie Tests mit dem Zeichen "C" durch, einer größeren "Kamille"..
  • Wenn während der Übungen die Zeichen "C", "Kamille" in den Tests nicht verschwimmen, führen Sie Tests mit dem Zeichen "C", "Kamille" kleinerer Größe durch.
  • Wenn mit Myopie mehr als 3,0 Dioptrien. Die am Simulator angebrachten Tests ermöglichen es Ihnen nicht, Übungen ohne Brille effektiv durchzuführen. Dann sollten die Übungen in speziellen Brillen durchgeführt werden - Tests - mit der kleinsten Größe der Zeichen "C", "Kamille"..
  • Wenn während des Trainings Schmerzen auftreten (was am wahrscheinlichsten bei Asthenopie der Fall ist), sollte die Dauer des Trainings auf 1 Minute reduziert werden. Danach erhöhen Sie alle 3 Trainingstage die Dauer des Trainings um 1 Minute und versuchen, sie auf 7,10 Minuten zu bringen. Wenn nach einer Verlängerung der Übungsdauer Schmerzen auftreten, reduzieren Sie deren Dauer um 1 Minute, führen Sie die Übungen 3 Tage lang durch und fügen Sie dann erneut 1 Minute hinzu. usw.
  • Wenn bei Presbyopie Übungen ohne Brille durchgeführt werden (Tests mit der größten Größe des Zeichens "C", "Kamille" - Test Nr. 1), gehen Sie alle 10-15 Tage zu Tests mit einer kleineren Größe des Zeichens "C", "Kamille" als die vorherige... Wenn während des Übergangs zum Test mit einer kleineren Größe des "C" -Zeichens die "Kamille" nicht deutlich sichtbar ist, kehren Sie zum größeren Test zurück und führen Sie damit 10-15 Tage lang Übungen durch. Gehen Sie dann erneut zu den Tests mit einer kleineren Größe des "C" -Zeichens. " Kamille "usw..
  • Wenn Übungen mit Hyperopie jeglichen Grades und Myopie weniger als 3,0 Dioptrien sind. werden ohne Brille ausgeführt (siehe Hinweis zur Tabelle). Wenn die Zeichen "C", "Kamille" nicht verschwimmen, wenn Sie den Bildschirm vom Auge wegbewegen, bewegen Sie in diesem Fall das Testobjekt an das Ende der Führung.

Kontrollieren Sie während des gesamten Trainingszeitraums die Dynamik von Änderungen der Sehschärfe oder Stabilität auf der Skala des Simulators sowie gemäß der beigefügten Checkliste zur Bestimmung der Sehschärfe.

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Unterkunftstraining

Eintönige Last

Diese Übung unterstützt und verbessert die Anpassungsfähigkeit der Augen (die Fähigkeit der Linse, ihre Konfiguration zu ändern) und trainiert auch die Linse und den Ziliarmuskel, wodurch ihre Krümmung reguliert wird, was besonders wichtig ist, wenn Objekte aus nächster Nähe wahrgenommen werden (altersbedingte Hyperopie!)..

Wenn Sie jeden Tag mehrere Stunden an einem Computer oder einer Schreibmaschine arbeiten - und das von Monat zu Monat, von Jahr zu Jahr -, sind Ihre Augen gezwungen, aus nächster Nähe zu arbeiten. Dies ist eine enorme Belastung für sie..

Je länger Ihre Augen ausschließlich auf Objekte gerichtet sind, die sich in unmittelbarer Nähe befinden, dh ständig in die Nähe schauen müssen, desto schneller werden sie aufgrund der monotonen Belastung müde.

Die Augenmuskeln beginnen träge auf einfallende Lichtstrahlen zu reagieren.

Was passiert, wenn das Auge Objekte in der Nähe wahrnimmt??

Wenn Sie ein Objekt aus nächster Nähe betrachten, zieht sich der Ziliarmuskel zusammen, um die Brechkraft der Linse zu verändern..

1.- Ein Objekt aus nächster Nähe.

2.- angespannter Ziliarmuskel.

3. - verdickte Linse.

Die Linse wird dicker, was eine klare und scharfe Wahrnehmung des nahe gelegenen Objekts ermöglicht. Bei längerem genauem Hinsehen ist eine starke Belastung der Ziliarmuskulatur zu spüren, wodurch die Augen schnell müde werden.

Was passiert, wenn das Auge Objekte in der Ferne wahrnimmt??

Wenn die Augen auf ein entferntes Objekt schauen, entspannt sich der Ziliarmuskel und die Linse flacht ab..

Die Linse ruht, da sie keine große Brechkraft benötigt, wie bei genauem Hinsehen.

Wenn Sie in die Ferne schauen, werden Spannungen vom Ziliarmuskel und der Linse gelöst.

1. - Artikel gelöscht.

2.- entspannter Ziliarmuskel.

3. - abgeflachte Linse.

Befreien Sie Ihre Augen von der monotonen Belastung und Unbeweglichkeit, die durch die Notwendigkeit verursacht wird, ständig auf den Computerbildschirm zu schauen.

Richten Sie Ihren Blick nach maximal einer halben Stunde intensiver Arbeit am Computer, an der Schreibmaschine oder am Schreibtisch bewusst in die Ferne.

Um die Reserven der Augenunterbringung zu erhöhen und die Entwicklung von Hyperopie zu verzögern, werden spezielle Unterbringungsübungen empfohlen..

1. Übung, um die Augen zu fokussieren

• Führen Sie die Übung mit abgenommener Brille durch. Diese Übung entspannt den Ziliarmuskel und die Linse..

• Betrachten Sie eng beieinander liegende Objekte mehrmals auf Objekte, die sich in beträchtlicher Entfernung von Ihnen befinden (siehe Abb. 12)..

Machen Sie die Übung langsam, um Zeit zu haben, sich auf ein nahes und fernes Objekt zu konzentrieren..

Zahl: 12. Fokussieren.

2. Übung zur schrittweisen Fokussierung der Augen

• Nehmen Sie vor dem Training die Brille ab.!

• Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit von Arbeiten aus nächster Nähe an Ihrem Computer, Ihrer Schreibmaschine oder Ihrem Schreibtisch ab und schauen Sie in die Ferne.

• Im Gegensatz zur vorherigen Übung sollten Sie dies jedoch schrittweise tun und Ihren Blick von einem nahen Objekt zu einem weiter entfernten, dann zu einem noch weiter entfernten Objekt und schließlich zu einem sehr entfernten Objekt bewegen..

• Nachdem Sie Ihren Blick auf das nächste Objekt gerichtet haben, nehmen Sie sich Zeit und geben Sie Ihren Augen die Möglichkeit, sich darauf einzustellen: "Fokus".

• Wenn Sie Ihren Blick auf das am weitesten entfernte Objekt richten, halten Sie Ihre Aufmerksamkeit einige Sekunden lang darauf und mischen Sie dann Ihren Blick in die entgegengesetzte Richtung, dh vom entferntesten zum immer weniger entfernten, und halten Sie schließlich an und schauen Sie zum Schluss Thema (siehe Abb. 13).

Beachten Sie bei den obigen Übungen die folgenden Bedingungen:

• blinken Sie häufiger, wenn Sie Ihren Blick von nahen und entfernten Objekten wegbewegen, während Sie gleichmäßig, tief und ohne Spannung atmen.

• Wenn Sie möchten, dass Ihre Augen nach Abschluss der Augenfokussierungsübung noch besser ruhen, machen Sie einige Minuten lang eine Handfläche.

Bevor Sie weiterarbeiten, strecken Sie sich gut, gähnen Sie vor Vergnügen, machen Sie mehrere willkürliche Bewegungen mit Ihren Händen, schütteln Sie Ihre Hände, bewegen Sie Ihre Beine, bewegen Sie Ihre Zehen und machen Sie sich dann mit neuer Kraft an die Arbeit!

3. Übung mit einem Kalender

Beginnen Sie Ihre Arbeit an Ihrem Schreibtisch mit einem Kalender in Ihren Händen. Mit seiner Hilfe machen Sie eine Art "Linsenmassage"!

So geht's:

• Führen Sie die Übung mit abgenommener Brille durch!

• Bedecken Sie Ihr rechtes Auge mit der Handfläche Ihrer rechten Hand.

• Nehmen Sie einen Kalender in die linke Hand (es kann sich auch um ein Foto, eine Visitenkarte usw. handeln)..

• Bringen Sie den Kalender sehr nahe an das offene Dezimusauge.

• Konzentrieren Sie Ihren Blick ohne Anstrengung, um die Zahlen im Kalender so klar wie möglich zu sehen.

• Bewegen Sie nun den Kalender langsam von Ihrem Auge weg, bis Sie Ihre Hand vollständig ausgestreckt haben (siehe Abb. 14)..

• Während der Zeit, in der sich das Auge an ein Segment dieser Entfernung anpasst, blinken Sie häufiger und atmen Sie gleichmäßig tief durch.

• Bringen Sie nun Ihre Hand genauso langsam in ihre ursprüngliche Position zurück und bringen Sie den Kalender auf Ihr linkes Auge. Atme dabei aus..

Wiederholen Sie diese Bewegungen mehrmals und machen Sie die Übung für jedes Auge 20 bis 30 Sekunden lang.

• Denken Sie daran, öfter zu blinken!

Lassen Sie uns ein anderes Auge nehmen

• Ändern Sie die Ausgangsposition und bedecken Sie Ihr linkes Auge mit der Handfläche Ihrer linken Hand.

• Nehmen Sie den Kalender in die rechte Hand und machen Sie die gleichen Bewegungen wie oben beschrieben.

• Blinken Sie häufiger, atmen Sie tief, gleichmäßig und ohne Stress.

Führen Sie jede dieser Übungen durch, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihre Augen ausgeruht sind..

Vielleicht reichen Ihnen 10 Sekunden pro Auge. Die Hauptsache ist, dass Sie sich wohl fühlen.

Nach dem Training für jedes Auge, wenn möglich, 1-2 Minuten lang palmen..

Auf die Aufmerksamkeit der Weitsichtigen

Wenn Sie bereits eine Brille tragen, sollten Sie sich bewusst sein, dass deren Verwendung die Arbeit des Ziliarmuskels und der Linse beeinträchtigt, da die Brille verhindert, dass sie sich anstrengen und entspannen, was bedeutet, dass sich die Krümmung der Linse ändert. Gläser beeinträchtigen die Unterbringung.

Die Augenmuskeln erfüllen ihre Funktionen nicht mehr und werden allmählich schwächer, weil stattdessen die Brille die Arbeit erledigt. Infolgedessen wird eine Änderung der Krümmung der Linse unnötig..

Achtung: Falle!

So bequem es auch sein mag, eine Lesebrille zu verwenden, sie sind im Wesentlichen eine Falle, wie jeder, der eine Lesebrille verwendet, bezeugen kann..

Bei Personen, die eine Lesebrille verwenden, werden die Muskeln und die Linse träge und weniger effizient. Die Augäpfel sind deutlich immobilisiert, die Durchblutung der Augen verschlechtert sich durch Inaktivität. Brillen "entmutigen" das Gewebe der Augen zur Anpassung, so dass eine Person im Laufe der Zeit unweigerlich neue, stärkere Brillen benötigt.

So wie Krücken zu Muskelschwund in den Beinen führen, kann auch die Befestigung an Brillen die Lethargie der Augenmuskeln erhöhen..

Jeder, der mehrmals täglich seine Linsen- und Ziliarmuskulatur trainiert, behält seine Beweglichkeit und Flexibilität bei, was für die Anpassungsfähigkeit äußerst notwendig ist.

Das Palmen am Ende dieser Übungen regeneriert und stärkt die Augen und das Gehirn..

Diese Übungen, kombiniert mit Handflächen, sollten nun zu einem Muss an Ihrem Arbeitstag werden.!

Probieren Sie es aus: mindestens 5 Minuten täglich!

Yoga für die Augen

Bewegung entspannt und löst Verspannungen!

Von den frühesten Zeiten bis heute wurden diese nachstehend beschriebenen hervorragenden Augenmuskelübungen mit großem Erfolg im Yoga und in der alten chinesischen Medizin angewendet..

Starke und elastische Augenmuskeln sind für eine gute Sicht unerlässlich (siehe Abb. 15)..

Wenn die natürlichen Bewegungen der Augenmuskeln eingeschränkt sind, beispielsweise weil viele Stunden in einer Position verbracht und an einem Punkt und in einem konstanten Abstand (vor einem Computer, an einer Schreibmaschine oder einem Schreibtisch) in eine Richtung geblickt werden, werden die Augenmuskeln sehr angespannt.

Zahl: 15. Muskeln und Augenbewegungen.

Durch intensive visuelle Arbeit erscheint ein Nebel oder Schleier vor den Augen. Die Sehschärfe ist deutlich reduziert. Manchmal gibt es Krämpfe in den Augen, sie beginnen zu tränen. Die Aufmerksamkeit ist verstreut, Müdigkeit, Kopfschmerzen, ein Gefühl der Schwere in den Augen und im Hinterkopf treten auf.

Die Sehschärfe hängt sowohl von der Leistung der Augenmäuse als auch vom allgemeinen Wohlbefinden, der normalen Durchblutung und der Versorgung des Körpers mit ausreichend Sauerstoff ab.

Welche Auswirkungen haben Yoga-Übungen auf die Augen??

• Sie stärken die Augenmuskulatur und lösen Verspannungen. Die Augen können sich frei bewegen (für kurzsichtige, weitsichtige Menschen und Menschen mit altersbedingter Weitsichtigkeit ist dies von großer Bedeutung!).

• Bei täglicher Durchführung behalten die Augenmuskeln ihre Elastizität und Flexibilität bis ins hohe Alter!

• Sie aktivieren die Blutversorgung der Augen und tragen zur Versorgung des Augengewebes mit ausreichend Sauerstoff bei.

• Das Sehvermögen verbessert sich spürbar.

• Sport lindert Kopfschmerzen oder Migräneattacken, tritt seltener auf oder verschwindet ganz.

• Schlaflosigkeit durch Muskelverspannungen und Müdigkeit verschwindet ebenfalls.

• Yoga-Übungen für die Augen haben eine komplexe stärkende und tonisierende Wirkung, trainieren die Augen und stellen ihre Funktionen wieder her.

Sie müssen dies auf jeden Fall berücksichtigen..

Wenn Ihre Augen zum Beispiel stark belastet sind. Aufgrund der vielen Stunden Wachsamkeit am Computer und wenn Sie an Kurzsichtigkeit leiden, sollten Sie vor dem Ausführen von Yoga-Übungen mindestens 1-2 Minuten und, falls erforderlich, längeres Palmen durchführen.

Personen mit sehr hoher Myopie, bei denen die Augenmuskeln aufgrund der sehr langgestreckten Form des Augapfels übermäßig angespannt sind, sowie Personen mit Netzhauterkrankungen (z. B. mit Netzhautablösung) müssen vor der Durchführung der folgenden Übungen unbedingt Ihren Vorgesetzten konsultieren Augenarzt.

Augen bewegen

So geht's:

• Setzen oder legen Sie sich in eine für Sie bequeme und äußerst entspannte Position. Nur die Augen sollten sich bewegen, der Kopf bleibt während des Trainings bewegungslos.

• Schauen Sie nach einem tiefen Atemzug so hoch wie möglich.

• Atme aus, schau nach unten..

Wiederholen Sie diese Übung 3-6 mal. Dann blink ein paar Mal. Der Kopf muss bewegungslos sein.

• Schauen Sie jetzt nach einem tiefen Atemzug so weit wie möglich nach links.

• Atmen Sie langsam aus und schauen Sie so weit wie möglich nach rechts.

Wiederholen Sie diese Übung 3-6 Mal und blinken Sie dann häufig und schnell..

• Versuchen Sie, Ihren Kopf ruhig zu halten.

• Während Sie tief durchatmen, schauen Sie so weit wie möglich nach links.

• Atmen Sie langsam aus und schauen Sie diagonal so weit wie möglich nach rechts und unten.

• Atmen Sie tief ein und schauen Sie nach rechts.

• Atmen Sie langsam aus und schauen Sie diagonal nach links.

Es wird auch empfohlen, diese Übung 3–6 Mal zu wiederholen. Blinzeln Sie nach dem Training häufig. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Kopf nicht bewegt.

Rotierende Augen

Dies geschieht folgendermaßen:

• Führen Sie die Übung mit abgenommener Brille durch!

• Führen Sie nach dem Einatmen kreisende Bewegungen mit Ihren Augen im Uhrzeigersinn von unten nach links nach oben aus. Atme langsam aus und bewege deine Augen von oben nach unten nach rechts..

• Ändern Sie nun die Richtung.

• Atmen Sie tief ein und machen Sie kreisende Bewegungen mit Ihren Augen gegen den Uhrzeigersinn: von unten nach rechts oben. Atme langsam aus und schaue von oben nach links nach unten.

Wiederholen Sie diese Übung 3-6 Mal in jede Richtung.

Machen Sie nach Abschluss dieser Übungen einige Minuten lang Palmen. Je länger es ist, desto besser. Wenn Sie Ihre Augen öffnen, blinken Sie häufig. Dann strecken Sie sich gut aus und gähnen vor Erleichterung und Vergnügen..

Wenn Sie nach Yoga-Übungen ein drückendes Gefühl in Ihren Augen haben, seien Sie nicht beunruhigt, dies ist nichts weiter als Muskelermüdung. Es zeigt nur an, dass die Augenmuskeln sehr schnell auf das Training reagieren..

Blick auf die Nasenspitze

Dies geschieht folgendermaßen:

• Machen Sie die Übung ohne Brille.!

• Atmen Sie tief ein, schauen Sie auf die Nasenspitze und dann langsam ausatmend auf etwas in der Ferne (siehe Abb. 16)..

• Dann schließen Sie die Augen.

Wiederholen Sie die Übung 3-6 mal. Danach einige Minuten lang palmen..

Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, auf die Fingerspitze zu schauen, wenn Sie den Zeigefinger etwa 40 cm von der Nase entfernt halten..

Atme tief ein und schaue auf deinen Zeigefinger. die Sie langsam zum Steißbein der Nase bringen. Halten Sie Ihre Augen auf die Nasenspitze gerichtet und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt. Bewegen Sie dann langsam aus und richten Sie Ihren Blick auf ein Objekt in der Ferne.

Kreuzbewegung

Bewegung belebt und muntert auf!

Kreuzbewegung ist ein Bewegungsstereotyp, bei dem Gehirn, Augen und Körper gleichzeitig "eingeschaltet" werden..

• gleichzeitig die Aktivität beider Gehirnhälften aktivieren;

• die Interaktion der Augen und des visuellen Zentrums verbessern; Steigerung der Effizienz und Verbesserung der Assimilation von Unterrichtsmaterial;

• die Durchführung geistiger Arbeit erleichtern;

• zum Erwerb neuer Fähigkeiten, zur Entwicklung von Kreativität und zu schnellen Reaktionen beitragen;

• Förderung der Integrität des Denkprozesses aufgrund der aktiven Arbeit beider Gehirnhälften.

Die linke Gehirnhälfte ist verantwortlich für das logisch-analytische Denken, das Ausführen von Aktionen, das Verteilen von Aufgaben, das Befolgen der Reihenfolge ihrer Ausführung und das Zusammenfassen.

Die rechte Hemisphäre ist verantwortlich für Kreativität und Verbesserung, die Fähigkeit, Ihre Gedanken auszudrücken.

Im Allgemeinen sorgen Kreuzbewegungen für ein harmonisches und dynamisches Zusammenspiel von rechter und linker Körperhälfte, Ober- und Unterkörper, beiden Hemisphären und beiden Augen.

Cross-Movement ist eine körperliche Übung, die die Steifheit der Maus lindert und gleichzeitig Spaß macht. Wenn Sie sich am Arbeitsplatz oder zu Hause wie eine "gepresste Zitrone" fühlen, wenn Ihre Nerven bis an die Grenzen angespannt sind, Sie von Schläfrigkeit und Lethargie überwältigt werden, abwesend sind und es für Sie schwierig ist, sich zu konzentrieren, ein paar Kreuzbewegungen im Stehen oder in Bewegung auszuführen, und wenn dies der Fall ist Gelegenheit zur Musik. Gleichzeitig können Sie mit geschlossenem Mund mitsingen, pfeifen oder einfach nur "summen"..

Und das geschieht so:

• Stehen Sie gerade und strecken Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm nach vorne und heben Sie Ihr linkes Bein am Knie gebeugt an.

• Ändern Sie nun die Position der Arme und Beine: Strecken Sie gleichzeitig Ihren linken Arm nach vorne und heben Sie Ihr rechtes Bein am Knie gebeugt an (siehe Abb. 17 und 18)..

• Versuchen Sie gleichzeitig, mit Ihren Augen kreisende Bewegungen auszuführen und Ihren Blick nach links gegen den Uhrzeigersinn nach oben zu bewegen. Dies stimuliert die rechte Gehirnhälfte. Führen Sie dann mit Ihren Augäpfeln kreisende Bewegungen aus und bewegen Sie Ihren Blick im Uhrzeigersinn nach rechts oben. Es stimuliert die linke Gehirnhälfte..

• Eine ähnliche Aktion zum Aktivieren und Integrieren beider Gehirnhälften führt die Übung "Horizontale Acht" durch..

"Horizontale Acht"

• Bei der Übung "Horizontale Acht" werden beide Gehirnhälften gleichzeitig aktiviert.

• "Schreiben" Sie in die Luft, wobei die ausgestreckte linke Hand acht "liegt".

• Starten Sie die Bewegung vom Mittelpunkt aller Linien der Figur, bewegen Sie dann Ihre Hand gegen den Uhrzeigersinn nach links, umschreiben Sie einen Kreis und kehren Sie zum Mittelpunkt zurück.

• Bewegen Sie Ihre Hand von dort im Uhrzeigersinn nach rechts oben und kehren Sie wieder zum ursprünglichen Mittelpunkt zurück.

• Machen Sie dieselbe Übung mit Ihrer rechten Hand.

• Versuchen Sie abschließend, die Übung gleichzeitig mit beiden Händen durchzuführen..

Aktivieren Sie die rechte Gehirnhälfte!

Die meisten Menschen, die an einem Computer arbeiten, "arbeiten" hauptsächlich an der linken Gehirnhälfte.

Es stellt sich heraus, dass die rechte Gehirnhälfte bei der Arbeit am Computer praktisch "entladen", "deaktiviert" bleibt. Wenn die rechte Hemisphäre die linke nicht unterstützt und nicht damit arbeitet, ist die linke Hemisphäre gezwungen, starken Belastungen ausgesetzt zu sein.

Dies spiegelt sich im allgemeinen Zustand des Körpers wider, der sich in Müdigkeit, verminderter Aufmerksamkeit und Erschöpfung der Kreativität äußert.

Eine Person fühlt sich erschöpft und überwältigt, ihr Kopf "schwillt" buchstäblich durch übermäßige Augenbelastung an.

In diesem Zustand ist es Zeit, mit Hilfe von Kreuzbewegungen wieder zu Kräften zu kommen..

Wenn beide Gehirnhälften wieder zusammenarbeiten und sich gegenseitig helfen, fühlen Sie sich sofort besser, fröhlicher und die Arbeit fällt Ihnen leicht..

Eine äußerst wichtige und schwierige "Phase der Inklusion" in die gemeinsame Arbeit beider Gehirnhälften wird bereits bei einem Säugling beobachtet, wenn er gerade anfängt zu kriechen.

Beim Krabbeln ist das nichts anderes als Kreuzbewegungen. Beide Gehirnhälften sind miteinander verbunden, um gleichzeitig zu arbeiten.

Dieses Zusammenspiel beider Hemisphären ist notwendig, um weiter lesen und schreiben zu lernen..

Deshalb tun Sie Ihr Bestes, um Babys zu ermutigen, mehr zu kriechen, ohne ihre körperliche Aktivität einzuschränken. Sie ist es, die die Fähigkeiten des Kindes entwickelt, was in Zukunft den Lernprozess erleichtern wird..

Wissenschaftliche Forschung hat die Beziehung zwischen der motorischen Aktivität eines Säuglings und seiner Lernfähigkeit identifiziert. Kinder mit wenig oder keinem Krabbeln haben eine Lesestörung (Legasthenie) und eine verminderte Zählfähigkeit (Dyskalkulie)..

Strabismus kann teilweise auf eine unzureichende motorische Aktivität im Säuglingsalter zurückzuführen sein..

Kreuzbewegungen wirken so, dass das Gehirn die Muskeln aktiviert und zwingt, sich im richtigen Moment an der richtigen Position zusammenzuziehen.

Natürlich können Sie an Ihrem Arbeitsplatz ein so bekanntes Kriechen nicht mehr reproduzieren, aber Sie können von Zeit zu Zeit Ihre Haltung ändern und den monotonen Arbeitsrhythmus ändern..

Wenn Sie viele Stunden an Ihrem Schreibtisch sitzen und sich oft in der falschen Haltung befinden, müssen Sie beim Telefonieren aufstehen..

Wenn Sie Ihre Kollegen im nächsten Büro kontaktieren müssen, beeilen Sie sich nicht, den Telefonhörer zu greifen, und seien Sie nicht faul, dorthin zu gehen. Machen Sie von Zeit zu Zeit Kreuzbewegungen, machen Sie jede halbe Stunde bis Stunde im Stehen oder Sitzen Übungen, um die steifen Muskeln zu entspannen.

Jede dieser Übungen dauert weniger als 15 Sekunden! Dehnen und gähnen Sie öfter.

Nutzen Sie Tipps, um die oft übersehene Hemisphäre der rechten Gehirnhälfte in Ihrer Freizeit genauer zu betrachten..

Aktive Entspannung von Muskelverspannungen

• Fahrrad fahren.

• Joggen, Langlaufen.

• Tischtennis spielen.

• Klassen in Gesundheitsgruppen.

Teilnahme am Langlauf, Skifahren.

• Eislaufen, Hockeyspiel.

• Sprungseil.

• Auf ein Trampolin springen.

Passiver psychischer Stressabbau und Möglichkeiten zur Verbesserung der Stimmung

• Hören Sie Musik in einer entspannten Atmosphäre (Barockmusik ist besonders gut, um Stress abzubauen).

• Im Wald laufen; im Park, am Ufer von Gewässern.

• Nehmen Sie an Ausflügen zu historischen Stätten teil, bewundern Sie architektonische Denkmäler, besuchen Sie Museen und einen Zoo.

Machen Sie Yoga, autogenes Training, Selbsthypnose (verwenden Sie die von Coue entwickelte Selbsthypnoseformel: "Jeden Tag werde ich in jeder Hinsicht besser und besser.".

Entspannen Sie sich von Zeit zu Zeit in Straßencafés oder auf Parkbänken, während Sie Passanten beobachten.

Und was am wichtigsten ist: Machen Sie sich keine Sorgen und nehmen Sie sich Zeit. Sie werden überrascht sein, dass Ihr Puls gleichmäßig und gefüllt ist und Sie tiefer und ruhiger atmen.

Kombinationsübungen

Die Augen und das Gehirn sind eine Struktur!

Tatsächlich sehen wir mit dem Gehirn, da das Sehen zu 90% das Ergebnis der Arbeit des Gehirns ist.

Im visuellen Zentrum des Gehirns verbinden sich verschiedene Bilder eines Objekts, die durch das optische System des rechten und linken Auges erzeugt werden, sofort zu einem einzigen visuellen Bild. Dank dieser koordinierten Interaktion von Augen und Gehirn können wir die von beiden Augen wahrgenommenen Informationen verarbeiten und ein einzelnes, kein gegabeltes Bild der Außenwelt erstellen..

Zahl: 19. Bildung eines visuellen Bildes.

1 - Wahrnehmung eines Objekts mit dem linken Auge.

2 - Wahrnehmung des Objekts mit dem rechten Auge.

Wenn wir ein Objekt betrachten, nehmen wir mit jedem Auge ein anderes „Bild“ wahr (siehe Abb. 19). Sie können selbst sehen: Schließen Sie Ihr linkes Auge und betrachten Sie ein Objekt nur mit Ihrem rechten Auge. Schließen Sie dann Ihr rechtes Auge und betrachten Sie dasselbe Objekt nur mit Ihrem linken Auge. Vergleichen Sie beide Bilder. Der Unterschied im "Bild" erklärt sich dadurch, dass jedes Auge ein Objekt aus seinem eigenen Blickwinkel wahrnimmt.

Unterscheiden Sie zwischen monokularem Sehen (ein Auge) und binokularem Sehen, wenn sich die Sichtfelder beider Augen teilweise überlappen. Aufgrund der unterschiedlichen Winkel, unter denen dasselbe Objekt mit beiden Augen betrachtet wird, führt die Binokularität zu einer stereoskopischen Wahrnehmung, die eines der Mittel zur Beurteilung des Objektvolumens und der Entfernung zu ihnen ist.

Das Ausrichten von Bildern ist komplex und erfordert eine große Belastung des visuell-zerebralen Apparats..

Sie können dies verstehen, wenn Sie feststellen, wie oft und schnell sich die Blickrichtung ändert, wenn Sie an einem Computer arbeiten oder mit Dokumenten arbeiten. Der Blick bewegt sich sofort von einem Objekt zum anderen, von einer Ziffer zur nächsten, von einer Zeile zur nächsten, wenn Sie lesen, etwas überprüfen, vergleichen, nach Daten suchen und so praktisch ohne Unterbrechung jede Stunde, jeden Tag, in für viele Jahre...

Schwache Ausrichtungsfähigkeit

Es manifestiert sich in Doppelsehen (Strabismus), verschwommener, vager Wahrnehmung, plötzlichem Verschwinden von Buchstaben, Zahlen, Symbolen, einseitigen Kopfschmerzen oder Kopfschmerzen, begleitet von einem Gefühl von Druck oder Spannung auf einer Seite in Auge, Stirn, Schläfe sowie Müdigkeit, Schwäche, Lethargie, Stress, Reizbarkeit, depressiver Geisteszustand oder Krankheit.

Gründe für eine Fehlausrichtung von Bildern

Die Gründe für eine Fehlausrichtung des Bildes können kontinuierliche visuelle Arbeit aus nächster Nähe sein, beispielsweise an einem Computer, einer Schreibmaschine, beim Lesen usw., schwere Myopie, starke Krümmung der Hornhaut der Augen, ein Zustand, bei dem ein Auge viel schwächer sieht als das andere (möglicherweise in In diesem Fall unterdrückt das Gehirn das vom schwächeren Auge wahrgenommene Bild, eine inkohärente Arbeit der okulomotorischen Muskeln.

Um den Prozess der Registrierung von Bildern, die von jedem Auge separat erzeugt werden, zu verbessern und eine optimale, stressfreie Interaktion zwischen Gehirn und Augen zu erreichen, ist es nützlich, spezielle Übungen durchzuführen..

Diese Übungen sollen es dem Gehirn ermöglichen, Bilder von jedem Auge auf einfache Weise zu einem klar identifizierbaren visuellen Bild zu kombinieren..

Bei der Durchführung dieser Übungen müssen folgende Voraussetzungen erfüllt sein:

• Nehmen Sie beim Training immer die Brille ab!

• Atmen Sie während des Trainings tief und regelmäßig ein..

• Blinken und gähnen Sie öfter.

• Setzen Sie sich gerade, frei und ohne Spannung auf.

• Stellen Sie Ihre Füße nicht übereinander!

Jede Spannung, Anstrengung, "sich zusammenzureißen", "sich zusammenzureißen", führt automatisch zu einer Kontraktion der Augenmuskulatur, wodurch der Energiefluss zu den Augen und zum Gehirn blockiert wird.

1. Übung zur Bildfusion

Wahrnehmung eines entfernten Objekts:

• Halten Sie den Zeigefinger Ihrer linken Hand senkrecht in einem Abstand von ca. 20 cm von der Nase und den Zeigefinger der rechten Hand senkrecht in einem Abstand von ca. 40 cm von der Nase (siehe Abb. 20)..

• Richten Sie Ihren Blick auf den nächsten Finger.

• Um Ihre Augen nicht an einem Punkt einzufrieren, bewegen Sie diesen Finger leicht.

• Sie können zwei linke Finger sehen, obwohl Ihr Blick immer noch auf den weiter entfernten Finger gerichtet ist (siehe Abb. 21)..

• Sie sehen das sogenannte "Tor", was bedeutet, dass unser Gehirn die Bilder des weiter entfernten Fingers kombiniert hat und nicht das, das näher an der Nase liegt.

Das "Tor" gibt Ihnen ein "Bild", das jedes Auge separat wahrnimmt.

Während der Übung öfter blinken, dies löst die Gehirnspannung. Atme tief und ruhig.

Wahrnehmung eines Objekts in der Nähe von:

• Bewegen Sie nun Ihren Blick auf den Zeigefinger Ihrer linken Hand, der sich etwa 20 cm von Ihrer Nase entfernt befindet.

• Der weiter rechte Finger erscheint gegabelt und verschwommen.

Sie haben die Möglichkeit sicherzustellen, dass das Gehirn Bilder sofort kombiniert, wo immer Ihre Augen bewusst hinschauen.

Die Situation, in der Sie bei der Durchführung der "Tor" -Übung nicht zwei Finger schließen sehen, dh wenn ein Finger verschwindet und der andere erscheint, ist dies in den folgenden Fällen möglich.

Das Auge mit stärkerer Sicht funktioniert, und das schwächere, kurzsichtige Auge reagiert infolge ständiger Unterdrückung schlecht.

Das Gehirn unterdrückt das Bild des sehbehinderten Auges nicht vollständig.

Ein von einem Auge erzeugtes Bild wird vom Gehirn nicht mehr wahrgenommen.

2. Übung zum Zusammenführen von Bildern "Schnur mit Kugel"

(Am besten mit einem Partner gemacht)

• Nehmen Sie eine 1 m lange Schnur oder Schnur und fädeln Sie eine große farbige Holzkugel darauf.

• Drücken Sie das Ende der Spitze zwischen Daumen und Zeigefinger.

• Wenn Sie keinen Partner haben, mit dem Sie diese Übung durchführen können, befestigen Sie ein Ende der Schnur an der Rückenlehne eines Stuhls oder Türknaufs..

• Drücken Sie leicht auf das Miniaturbild der Hand, in der Sie die Schnur gegen die Nasenspitze halten.

• Ziehen Sie die Schnur fest, die Kugel sollte sich in der Mitte der Schnur befinden (siehe Abb. 22)..

Vorbereitung auf die Übung:

• Schließen Sie zuerst Ihr linkes Auge und achten Sie darauf, auf welcher Seite Ihres offenen Auges sich die Schnur befindet.

• Schließen Sie Ihr anderes Auge und stellen Sie sicher, dass sich das Kabel jetzt auf der anderen Seite befindet.

• Schauen Sie völlig entspannt mit beiden Augen auf den Ball in der Mitte der Schnur.

• Atmen Sie tief und frei, blinken Sie öfter.

Wenn Sie den Ball ohne Spannung genau betrachten, sehen Sie zwei Schnüre: Es bildet sich ein "Fadenkreuz".

Sie werden sehen, dass die Schnur ein großes X bildet (siehe Abb. 23). Dies bedeutet, dass sowohl Augen als auch Gehirn harmonisch zusammenarbeiten und das Bild fehlerfrei verschmilzt..

Schieben Sie nun den Ball:

a) gegenüber Ihrem Partner;

b) näher an der Nase.

Versuchen Sie, an jeder Position des Balls ein Bild einer gekreuzten Schnur zu erhalten.

Blinzeln Sie öfter, atmen Sie ruhig, gemessen und tief.

Nehmen Sie sich Zeit, belasten Sie Ihre Muskeln während der Übung nicht..

Das Zusammenführen von Bildern ist die schwierigste Aufgabe für Augen und Gehirn.

Belohnen Sie Ihre Augen und Ihr Gehirn für die Anstrengung und machen Sie nach Abschluss der Übung einige Minuten lang eine Handfläche..

Massage und Akupressur

Auswirkungen auf Hot Spots verbessern Ihr Wohlbefinden

Intensive visuelle und mentale Arbeit, Eile, nervöse Situation, Überlastung, Probleme und Ängste verursachen Krämpfe und Verspannungen der Muskeln von Augen, Gesicht, Kopf, Hals und Schultergürtel.

Bei jemandem, der aufgrund schlechter Sehgewohnheiten (Blick in eine Richtung an einem Punkt anstelle der Augenbeweglichkeit), ohne sich stundenlang zu bewegen, vor dem Computer sitzt und seine Augen nicht vom Monitor abwendet, sind Muskeln, Sehnen und Gelenke im Nacken, im Hinterkopf und in den Schultern stark belastet.

Der Energiefluss, der frei vom Körper zum Kopf fließen soll, ist blockiert. Das Atmen wird zeitweise und flach, es entwickelt sich schnell ein Gefühl der Müdigkeit.

Der Zustand von Verspannungen und Verspannungen im Nacken, Nacken und Schultern der Maus führt zu einer unzureichenden Sauerstoffversorgung von Kopf und Gehirn, zu intermittierender und flacher Atmung, verminderter Sehleistung der Augen, Aufmerksamkeit und geistiger Aktivität, Schmerzen in den Augen oder um die Augen, Kopfschmerzen oder Krampfanfällen Migräne. schnelle Ermüdbarkeit.

In allen Fällen von übermäßiger Anspannung, Muskelkrämpfen und Überlastung können Massage und Akupressur eine wirksame und schnelle Linderung bewirken. Bei Muskelverspannungen und Augenermüdung ist ein warmes Bad sinnvoll, in dessen Wasser aromatische Infusionen von Heilkräutern mit beruhigenden Eigenschaften zugesetzt wurden. Es ist am vorteilhaftesten, ein solches Bad kurz vor dem Schlafengehen zu nehmen..

Pass besser auf dich auf und leugne nicht das Vergnügen, eine Massage auf dem Hinterkopf- und Nackenbereich einer überlasteten Maus durchzuführen. Zwischen den Massagen können Sie Ihren Zustand mit den folgenden einfachen Massage- und Akupressurtechniken lindern..

Beachten Sie dabei folgende Bedingungen:

• Nehmen Sie bei Massagen und Akupressuren immer Ihre Brille ab!

• Machen Sie alle Übungen mit geschlossenen Augen, wodurch der Prozess der Linderung von Muskelverspannungen intensiver und effektiver wird.

1. "Regentropfen"

Verwenden Sie Ihre Fingerspitzen, um sanft im Rhythmus des Trommelschlags von Kopfhaut und Gesicht, einschließlich geschlossener Augenlider, zu klopfen. Diese Übung verbessert die Gewebeblutversorgung, den Stoffwechsel und hat eine tonisierende Wirkung..

2. Stirnmassage

Schließe deine Augen. Machen Sie mehrere Streichbewegungen von der Mitte der Stirn bis zu den Schläfen, von den Stirnkämmen bis zur Kopfhaut. Atme tief und gleichmäßig.

Warum mit den Fingerspitzen beider Hände kreisförmige oder spiralförmige Bewegungen entlang der Haut der Pads ausführen: von der Mitte des Kinns entlang der Kante des Unterkiefers bis zum Ohrläppchen und dann bis zu den Schläfen.

Nach dieser mehrmals wiederholten Übung werden die angespannten Muskeln von Gesicht und Kopf spürbar entspannt..

3. Massieren Sie die Kopfhaut

Streicheln Sie zunächst abwechselnd die Handflächen beider Hände von der Stirn bis zum Hinterkopf. Massieren Sie dann mit streichelnden Bewegungen denselben Teil des Kopfes von seiner Mittellinie zu den Seiten und nach unten in Richtung der Schläfen und Ohren (siehe Abb. 25)..

Streicheln Sie danach den Hinterhauptbereich von der Krone bis zu den Seiten bis zu den Ecken des Unterkiefers und bis zum Hals (siehe Abb. 26). Sie können die Muskeln und die Haut des Kopfes mit kreisenden und spiralförmigen Bewegungen in die gleichen Richtungen wie beim Streicheln kneten und reiben. In diesem Fall drücken die Fingerspitzen nicht nur auf die Haut, sondern verschieben sie leicht in verschiedene Richtungen..

Fassen Sie den Kopf mit harkenartigen Fingern auseinander. intermittierenden Druck über die gesamte Oberfläche ausüben.

Die Exposition gegenüber den nachstehend beschriebenen biologisch aktiven Punkten mit Druck hilft, wenn die Augen müde, wund, wässrig sind oder das Gefühl eines Fremdkörpers im Auge usw. besteht..

Bitte beachten Sie, dass bei der Durchführung von Akupressurtechniken einige schmerzhafte Empfindungen auftreten können und sollten. Sie zeigen an, dass der biologisch aktive Punkt korrekt bestimmt ist..

4. Auf den Punkt an der Nasenwurzel einschlagen

• Behandeln Sie diesen Punkt bei Augenbelastung. Wenn es diesem Punkt ausgesetzt wird, verbessert sich die Durchblutung in den Augäpfeln und den Frontalregionen des Gehirns.

• Drücken Sie diesen Punkt so, dass sich die Spitzen Ihres Daumens und Zeigefingers in den inneren Augenwinkeln befinden.

• Üben Sie bei Bedarf mehr Druck aus, bis leichte Schmerzen auftreten..

5. Akupressurmassage der Schläfen

Es ist notwendig, diese symmetrischen Punkte bei Kopfschmerzen oder einem Gefühl des Zusammendrückens in den Schläfen zu beeinflussen.

• Drücken Sie Ihre Zeigefinger auf Ihre Schläfen. Drücken Sie diese auf diese Punkte oder massieren Sie sie in kreisenden Bewegungen für 3-6 Atembewegungen (1 Atembewegung: Ein- und Ausatmen) (siehe Abb. 28)..

6. Akupressur Augenbrauenmassage

Es wird empfohlen, diese symmetrischen biologisch aktiven Punkte bei Augenbelastung, Kopfschmerzen in der Stirn und Schweregefühl im Kopf zu beeinflussen..

• Um die Augenmuskulatur mit den Daumen zu entspannen, drücken Sie mehrmals auf symmetrische Punkte an den äußeren Augenwinkeln, am Anfang und in der Mitte der Augenbrauen (siehe Abb. 29)..

• Massieren Sie mit den Daumen die Oberkante der Orbita in kreisenden Bewegungen mit leichtem Druck in Richtung Augenbrauenrand.

7. Akupressur Wangenmassage

Der Aufprall auf diese Punkte entlastet die Muskeln um die Augen und erleichtert das Atmen mit laufender Nase..

• Legen Sie drei Finger jeder Hand auf die Unterkante der Augenhöhle. Drücken Sie leicht darauf und streichen Sie dann den unteren Rand der Augenhöhle von der Nase weg (siehe Abb. 30)..

• Drücken Sie mit leichten kreisenden Bewegungen die Zeigefinger in die Mitte des Jochbogens.

8. Massagepunkte am Hinterkopf

Bei Augenermüdung und Schweregefühl im Hinterkopf die biologisch aktiven Stellen am Hinterkopf einmassieren. Dies verbessert die Leistung der Augen, löst Verspannungen der Nacken- und Nackenmuskulatur und regt den Energiefluss zum Kopf und zum visuellen Zentrum an. Bei visueller Müdigkeit werden zunächst die kortikalen Teile des visuellen Analysators müde.

• Um die visuellen Bereiche der Großhirnrinde zu beeinflussen, platzieren Sie die Spitzen des Zeige-, Mittel- und Ringfingers auf der okzipitalen Protuberanz. Drücken Sie mehrmals mit drei Fingern gleichzeitig auf beiden Seiten darauf. Drücken Sie dann für 3-6 Atembewegungen mit Ihren Daumen auf die Fossa im Hinterkopf (siehe Abb. 31)..

9. Schultermassage

• Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter. In diesem Fall sollte sich der Daumen am Schlüsselbein befinden. Greifen Sie mit vier Fingern Ihrer rechten Hand nach Haut und Muskeln an der Schulter, kneten Sie sie langsam und bewegen Sie sie nach vorne.

• Machen Sie dieselbe Übung mit Ihrer linken Hand und massieren Sie Ihre rechte Schulter (siehe Abb. 32). Beenden Sie die Übung, machen Sie kreisende Bewegungen mit Ihren Schultergelenken hin und her und ziehen Sie dann mehrmals so weit wie möglich scharf an Ihren Ellbogen.

Fazit

Organisieren Sie Ihr Leben so, dass Sie sowohl während der Arbeit am Computer als auch in Ihrer Freizeit die Möglichkeit haben, sich aktiv zu entspannen und zu erholen!

Von nun an sollten einfache Tonisierungsübungen zum Trainieren der Augen und Techniken zur Linderung der visuellen Müdigkeit ein wesentlicher Bestandteil jedes Arbeitstages sein..

Zunächst reicht es aus, eine, maximal zwei Übungen für die Augen zu meistern und regelmäßig durchzuführen. Aber Sie müssen sie gewissenhaft erfüllen und alle Anforderungen beachten.

Ihre Bemühungen werden sich dadurch auszahlen, dass Ihre Augen nicht müde werden, Ihre Augen immer klar und strahlend werden, Ihre Aufmerksamkeitskonzentration, Ihre Denkfähigkeit sich verbessern und Sie die Freude erleben, geduldig und diszipliniert sein zu können! Bravo!

Tauchen Sie ein in die Wichtigkeit, auf Ihre Augen zu achten und Ihren Arbeitsplatz optimal auszurüsten, um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen.

Suchen Sie in dem Raum, in dem Sie arbeiten, einen Platz für Zimmerpflanzen. Für dekorative Zwecke können Sie Vasen mit getrockneten Blumen (z. B. Lavendel) verwenden. Sie können den Raum mit würzigen Pflanzen dekorieren, indem Sie Sträuße aus trockener Minze anordnen oder die Kappen duftender Nelken in die Orange stecken.

Stellen Sie eine Obstschale in die Nähe Ihres Arbeitsplatzes und essen Sie sie anstelle von Süßigkeiten..

Hängen Sie farbenfrohe, auffällige Gemälde, Drucke usw. an die Wände.

Trinken Sie Mineralwasser anstelle von Kaffee.

Achten Sie auf Ihre Gesundheit und rechnen Sie mit Nichtraucherkollegen. Geben Sie das Rauchen am Arbeitsplatz kategorisch auf.

Wenn Sie an einem Computer arbeiten, müssen Sie:

• während des Tages wiederholt palmen;

• häufig und schnell blinken;

• "reisen" mit einem Blick durch den Arbeitsraum und inspizieren die darin enthaltenen Gegenstände;

• Schrittfokussierung üben;

• Solarisation mit geschlossenen Augen durchführen;

• überwachen Sie Ihre Atmung;

• öfter herzhaft gähnen;

• mit dem ganzen Körper dehnen;

• kreisförmige Bewegungen mit den Schultergelenken ausführen;

• Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und links. Denken Sie daran, dass kurze Pausen für aktive Ruhe Ihre Arbeitsfähigkeit erhöhen und die visuelle Müdigkeit lindern.

• Nehmen Sie die Brille so oft wie möglich ab. Dank dessen erweitern Sie Ihr Sichtfeld im wahrsten Sinne des Wortes. Außerdem entspannen sich die Augen ohne Brille und der Ziliarmuskel, der die Krümmung der Linse reguliert, wird trainiert.

• Lächeln Sie öfter, runzeln Sie nicht die Stirn und sehen Sie sanft aus.

• Loben Sie Ihre Mitarbeiter und Kollegen häufiger, selbst die geringste Zustimmung und das geringste Lob wirken Wunder!

Do-it-yourself-Unterkunftstrainer

Das Sehvermögen begann zwischen 12 und 13 Jahren zu sinken. Verschlechtert auf -2 = (. Ich begann nach der Methode von Mirzakarim Norbekov zu leihen. Ich weiß nicht, ob es hilft oder nicht, weil ich noch keinen Augenarzt hatte, ABER während des Unterrichts verbessert sich mein Sehvermögen (aufgrund des Blinzelns) von 30-40% auf 50-60 %, und nach dem Betrachten der Sonne verbessert es sich auf 90-100%, aber dieser Effekt hält 2-5 Sekunden an, dann wieder 50-60%..

Im Allgemeinen hilft die Technik, aber nicht so viel, wie wir möchten. In dem Buch verspricht er die Wiederherstellung des Sehvermögens in 2-14 Tagen

Augentraining

Bei längerer Arbeit unter den gleichen Bedingungen kann es zu visueller Ermüdung kommen. Daher sollten Sie die Arbeit regelmäßig unterbrechen. Entspannung (Erholung) ist effektiver, wenn Sie Augenübungen machen.
Denken Sie bei Übungen daran, dass arbeitende Muskeln Sauerstoff intensiv aufnehmen. Die Wiederherstellung eines normalen normalen Muskelmuskels ist nur möglich, wenn das Muskelgewebe ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird. Daher müssen Sie während des Trainings tief durchatmen..
Beachten Sie die Regel: Machen Sie nach und nach, aber oft Augenübungen. Denken Sie jedoch daran, dass die Herausforderung nicht darin besteht, formelles Training zu absolvieren, sondern Übung zur Gewohnheit zu machen..
Je öfter Sie Zeit mit Ihren Augen verbringen, desto schneller erzielen Sie ein positives Ergebnis. Es wird angenommen, dass die Zeit für ein einzelnes Training schrittweise von 3-5 auf 10-15 Minuten erhöht werden sollte. In diesem Fall ist es ratsam, mindestens zwei Augenübungen pro Tag durchzuführen.

I. Übungen zur Vorbeugung von Myopie

Zur Vorbeugung von Myopie und zur Unterbrechung ihrer Weiterentwicklung wird empfohlen, sowohl allgemeine Kräftigungsübungen als auch spezielle Übungen für die Augen durchzuführen..

1. Allgemeine Kräftigungsübungen

Alle Übungen werden im Stehen durchgeführt..

  1. Wirf den Ball mit beiden Händen hoch und fange. 7-8 mal wiederholen.
  2. Schlagen Sie den Ball hart auf den Boden, warten Sie, bis er steigt, und fangen Sie ihn mit einer oder beiden Händen. 6-7 mal wiederholen.
  3. Geben Sie den Ball hinter dem Kopf an einen Partner weiter. 10-12 mal ausführen.
  4. Wirf einen Tennisball auf das Ziel und wiederhole es 6-8 Mal mit jeder Hand.
  5. Wir werfen den Ball mit zwei und einer Hand aus einer Entfernung von 3-5 m in den Basketballkorb. Wiederholen Sie diesen Vorgang 12-15 Mal.

2. Übungen zur Stärkung der Rücken- und Nackenmuskulatur

Viele Menschen mit Kurzsichtigkeit haben eine schlechte Körperhaltung, was auf eine Schwäche der Rückenmuskulatur hinweist, die zum Einsetzen und Fortschreiten der Myopie beitragen kann. Es wird daher empfohlen, täglich zu trainieren.

  1. Normales Gehen auf Zehen mit einem kleinen Sandblock auf dem Kopf.
  2. Aufstehen, Beine auseinander, Hände am Gürtel, nach vorne beugen, gerade nach hinten beugen, Schulterblätter verbinden, nach vorne schauen.
  3. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie sich mit den Händen unten am Rücken fest. Bringen Sie Ihre Brust nach vorne, beugen Sie sich vor und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
  4. Steh auf, die Hände sind im Schloss gefaltet. Nimm deine Hände zurück, beuge dich.
  5. Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme am Körper entlang. Heben Sie Kopf und Schultern an, beugen Sie sich vor und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

3. Übungen zur Entspannung der Rücken- und Nackenmuskulatur

Die Übungen werden auf einem Stuhl mit gerader Rückenlehne durchgeführt. Übung hilft, den Zustand der Augenmuskulatur zu verbessern und die Muskeln in der Halswirbelsäule zu entspannen. Dauer der Lektion 3-5 Minuten.

  1. Atmen Sie tief ein und lehnen Sie sich auf die Stuhllehne. Atme dann aus, während du dich nach vorne beugst.
  2. Lehnen Sie sich auf die Stuhllehne und schließen Sie die Augenlider fest. Lehnen Sie sich ein wenig nach vorne und öffnen Sie die Augen.
  3. Fassen Sie die Taille mit den Handflächen nach hinten und drehen Sie den Kopf mehrmals nach links und dann nach rechts. Schauen Sie sich jedes Mal den entsprechenden Ellbogen an.
  4. Zeichne Kreise mit deinen Augen und schaue nach oben.
  5. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und schauen Sie auf Ihre Fingerspitzen.
  6. Heben Sie Ihre Hände an, folgen Sie den Handflächen mit Ihren Augen und ohne Ihren Kopf zu bewegen.

4. Spezielle Übungen für die Augen

Spezielle Augenübungen sind Bewegungen der Augäpfel in alle möglichen Richtungen: nach oben, unten, seitwärts, diagonal und kreisförmig sowie Übungen für die inneren Augenmuskeln. Spezielle Übungen sollten mit allgemeinen Kräftigungsübungen abgewechselt werden..
Übung hilft, die Muskeln des Auges zu trainieren und entlastet die Augen, verbessert die Durchblutung und beugt Myopie bei Kindern vor. Es wird empfohlen, jede Übung zuerst 2-3 Mal und dann 5-6 Mal durchzuführen.

Übungen für die Augen

Es ist ratsam, täglich Augenturnen zu machen. Es dauert nicht viel Zeit, ist aber sehr nützlich, um Sehbehinderungen vorzubeugen. Gymnastik wird in Pausen mit längerer Augenbelastung durchgeführt oder wenn Sie sich müde fühlen oder Ihr Kind über Müdigkeit klagt.

  1. Im Sitzen durchgeführt. Blinzeln Sie mehrmals schnell und schließen Sie dann Ihre Augen für 5-10 Sekunden.
  2. Kann sowohl im Sitzen als auch im Stehen durchgeführt werden. Schließen Sie Ihre Augen für einige Sekunden fest, öffnen Sie dann Ihre Augen und schauen Sie in die Ferne.
  3. Im Stehen durchgeführt. Zeichnen Sie einen Punkt in die Fensterscheibe. Schauen Sie es sich einige Sekunden lang an, dann schauen Sie in die Ferne und dann noch einmal auf den Punkt. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
  4. Wird im Stehen oder Sitzen durchgeführt. Strecken Sie Ihre Hand nach vorne und folgen Sie der Bewegung Ihres Fingers mit Ihren Augen, wobei Sie sich langsam auf und ab sowie nach links und rechts bewegen.
  5. Wird im Stehen oder Sitzen durchgeführt. 3-4 mal kreisende Bewegungen mit den Augen machen, zuerst nach rechts, dann nach links. Durchschnittstempo.
  6. Im Stehen durchgeführt. Drehen Sie Ihren Kopf mehrmals abwechselnd nach rechts und schauen Sie nach links und umgekehrt.

Spezielle Übungen für die äußeren Augenmuskeln

  1. Im Sitzen durchgeführt. Schließen Sie Ihre Augen für 3-5 Sekunden fest und öffnen Sie dann Ihre Augen für 3-5 Sekunden. 6-8 mal wiederholen. Sport stärkt die Augenmuskulatur, entspannt sie und verbessert die Durchblutung der Augen.
  2. Im Sitzen durchgeführt. Blinzeln Sie schnell 1 Minute lang (mit Unterbrechungen). Hilft die Durchblutung der Augenpartie zu verbessern.
  3. Im Stehen durchgeführt. Schauen Sie 2-3 Sekunden geradeaus, halten Sie den Finger der rechten Hand auf der Mittellinie des Gesichts in einem Abstand von 25-30 cm von den Augen, schauen Sie auf die Fingerspitze und 3-5 Sekunden lang darauf, senken Sie die Hand. 10-12 mal abwechselnd wiederholen.
  4. Übung reduziert Müdigkeit und erleichtert das visuelle Arbeiten aus nächster Nähe.
  5. Im Stehen durchgeführt. Strecken Sie Ihre Hand nach vorne, schauen Sie auf die Fingerspitze in der Mittellinie des Gesichts, bringen Sie Ihren Finger langsam näher, ohne den Blick davon abzuwenden, bis sich der Finger zu verdoppeln beginnt. 6-8 mal wiederholen. Übung erleichtert das Arbeiten aus nächster Nähe..
  6. Im Sitzen durchgeführt. Schließen Sie die Augenlider und massieren Sie sie mit den Fingerspitzen in kreisenden Bewegungen. 1 Minute wiederholen. Übung entspannt die Muskeln und verbessert die Durchblutung.

Spezielle Übungen für die inneren (Ziliarmuskeln des Auges)

Übung "Mark auf Glas". Auf Augenhöhe ist am Glas eine runde Markierung mit einem Durchmesser von 3-5 mm angebracht. Auf der Sichtlinie, die durch diese Markierung verläuft, wählt der Patient ein Objekt in der Ferne aus und schaut dann abwechselnd auf die Markierung und dann auf dieses Objekt. Die Übung sollte 25 mal 30 Tage lang zweimal täglich durchgeführt werden. Die ersten zwei Tage sollte die Dauer jeder Übung 3 Minuten betragen, die nächsten 2 Tage - 5 Minuten, dann 7 Minuten.

Augenspiele für Kinder

  1. Übung kann für Kinder zum Spiel werden
  2. Der Erwachsene zählt von 1 bis 5, und das Kind schließt die Augen und öffnet sie dann. 6-8 mal wiederholen.
  3. Bitten Sie Ihr Kind, zu blinken und so zu tun, als wäre es ein Schmetterling, der mit den Flügeln schlägt.
  4. Bitten Sie Ihr Kind, eine Ampel darzustellen, indem Sie abwechselnd die Augen öffnen und schließen.
  5. Bitten Sie das Kind, ein Pendel darzustellen: Schauen Sie jetzt nach rechts und dann nach links, ohne den Kopf zu drehen.
  6. Ohne den Kopf zu bewegen, schaut das Kind auf und ab.
  7. Lassen Sie das Kind so tun, als ob es schläft, und schließen Sie die Augen für einige Sekunden..
  8. Bitten Sie das Kind, mit den Augen Kreuze zu zeichnen - schauen Sie zuerst nach rechts und dann nach links, dann nach links und nach rechts.
  9. Lassen Sie Ihr Kind sich in einem großen Kreis umsehen, zuerst von rechts nach links, dann von links nach rechts..
  10. Schließen Sie Ihre Augen und bewegen Sie Ihre Augenlider leicht, ohne zu drücken, mit Ihren Fingern.
  11. Lassen Sie das Kind 10 Sekunden lang auf ein entferntes Objekt schauen und dann seinen Blick 10 Sekunden lang auf ein nahes Objekt richten. Sie können einen Punkt in der Fensterscheibe zeichnen. Schauen Sie sich diesen Punkt einige Sekunden lang an, dann schauen Sie in die Ferne und dann noch einmal auf den Punkt. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
  12. Lassen Sie das Kind seine Hand nach vorne strecken und folgen Sie der Bewegung des Fingers, der sich langsam auf und ab sowie mit den Augen nach links und rechts bewegt..

5. Massage

Die Selbstmassage der Rücken- und Seitenmuskulatur des Nackens trägt zur Verbesserung des Sehvermögens bei. Das Massieren der Halswirbelsäule kann die Sehfunktion stabilisieren und bei der Behandlung von Myopie helfen. Die Massage wird 2-3 mal pro Woche durchgeführt. Führen Sie es aus, während Sie auf einem Stuhl sitzen, sich gegen den Rücken lehnen und Ihren Kopf gerade halten. Massieren Sie die Nackenmuskulatur von den Hinterhaupttuberkeln bis zum Schultergürtel wie folgt:

  • Streicheln mit einer und zwei Händen - 20-30 Sekunden;
  • Reiben mit vier Fingern im Kreis - 1 Minute;
  • Kneten mit einer und zwei Händen ("Pinzetten" -Technik) - 1 Minute.

Die Gesamtdauer der Selbstmassage beträgt 5-6 Minuten.

II. Übungen zur Vorbeugung von Hyperopie

Nach dem 40. Lebensjahr beginnt das Sehvermögen physiologisch zu schwächen. Eine Person kann einen Text nur lesen, indem sie ihn auf Armeslänge von sich wegbewegt. Haben Sie keine Angst vor Hyperopie (Presbyopie), aber Sie müssen mit Übungen beginnen, die helfen, die Beschwerden zu verringern.
Wenn die ersten Anzeichen einer Hyperopie auftreten, ist es nützlich:

  1. Atmen Sie tief und rhythmisch, während Sie in der Nähe der Augen arbeiten.
  2. Versuchen Sie beim Lesen des Textes im Kleingedruckten, die Augenlider zu entspannen und das Aussehen weich zu machen.
  3. Blinzeln Sie häufig, aber langsam, da die Hornhaut der Augen immer feucht sein muss.

Bei Hyperopie ist eine vollständige Heilung unmöglich, aber es ist einfach notwendig, den Prozess der Verschlechterung des Sehvermögens zu stoppen, und dies kann mit Hilfe spezieller Übungen für die Augen erfolgen.

  1. Im Stehen durchgeführt. Mehrmals von eng beieinander liegenden Objekten zu Objekten zu schauen, die sich in beträchtlicher Entfernung befinden. Führen Sie dies langsam durch, damit das Auge Zeit hat, sich auf Objekte zu konzentrieren.
  2. Wird im Stehen oder Sitzen durchgeführt. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit von Arbeiten aus nächster Nähe an Ihrem Computer oder Schreibtisch ab und schauen Sie in die Ferne. Tun Sie dies schrittweise - von einem weniger entfernten Objekt zu einem weiter entfernten Objekt, halten Sie Ihre Aufmerksamkeit einige Sekunden lang darauf, richten Sie dann Ihren Blick vom am weitesten entfernten Objekt auf ein immer weniger entferntes Objekt zurück und stoppen Sie schließlich Ihren Blick auf das nächstgelegene Objekt.
  3. Wird im Stehen oder Sitzen durchgeführt. Halten Sie den Zeigefinger der linken Hand senkrecht in einem Abstand von ca. 20 cm von der Nase und den Zeigefinger der rechten Hand senkrecht in einem Abstand von ca. 40 cm von der Nase. Bewegen Sie Ihren Blick zum Zeigefinger Ihrer linken Hand. Der weiter entfernte Finger der rechten Hand scheint gegabelt und verschwommen zu sein. 1 Mal ausführen.

III. Unterkunftstraining

Diese Augenübungen verbessern die Akkommodation der Augenlinse, dh die Fähigkeit, Objekte in unterschiedlichen Entfernungen klar zu sehen. Es wird empfohlen, sie regelmäßig bei Personen durchzuführen, deren Arbeit mit einer Überanstrengung der Augen verbunden ist und die täglich mehrere Stunden am Computer oder am Schreibtisch verbringen..

  1. Wird ausgeführt, während Sie am Fenster stehen. Suchen Sie einige Sekunden lang nach einem nahe gelegenen Objekt. Richten Sie Ihren Blick langsam auf ein Objekt in beträchtlicher Entfernung und betrachten Sie es einige Sekunden lang. 2-4 mal wiederholen.
  2. Schauen Sie in derselben Position allmählich in die Ferne und bewegen Sie den Blick langsam von nahen zu immer weiter entfernten Objekten. Halten Sie Ihren Blick auf jedes Objekt einige Sekunden lang gedrückt, damit die Augen Zeit haben, sich an die Entfernung anzupassen, und das Objekt deutlich sichtbar ist. Nachdem Sie das am weitesten entfernte Objekt untersucht haben, werfen Sie einen kleinen Blick zurück zum nächstgelegenen Objekt. Atme tief und gleichmäßig ein und blinzele häufig..
  3. Im Sitzen durchgeführt. Schließen Sie Ihr rechtes Auge mit Ihrer Handfläche. Nehmen Sie einen Kalender in die linke Hand und bringen Sie ihn nahe an Ihr linkes Auge. Versuchen Sie, die Buchstaben klar zu sehen, ohne Ihre Augen zu belasten. Bewegen Sie dann langsam Ihre Hand mit dem Kalender von Ihrem Auge nach vorne. Atme tief und gleichmäßig, blinzele häufig. Bringen Sie den Kalender langsam wieder in seine ursprüngliche Position, ohne die Augen abzuwenden und auszuatmen. Die Dauer der Übung beträgt 20-30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Auge. 2-4 mal durchgeführt.
  4. Schneiden Sie den Buchstaben C mit einem Durchmesser von 10 mm aus schwarzem Papier aus und kleben Sie ihn auf Augenhöhe auf die Fensterscheibe. Der Abstand von der Markierung zum Auge beträgt 30 cm. Schauen Sie 10 - 15 Sekunden lang auf den geschnitzten Buchstaben C und dann gleichzeitig durch die Markierung in den Abstand. Machen Sie am ersten Tag 5 Minuten und fügen Sie dann jeden Tag eine Minute hinzu. Die maximale Trainingszeit beträgt 15-16 Minuten. Die Übung wird mit jedem Auge separat durchgeführt. Gleichzeitig wird das zweite Auge mit einer Handfläche oder einem Stück Papier geschlossen. Das Auge unter der Handfläche muss offen sein. Diese Art von Training wird als Mark-on-Glass-Übung bezeichnet. Oft wird empfohlen, es für Schüler mit Sehbehinderung durchzuführen. Theoretisch können Sie mit der Übung den Mechanismus der Augenanpassung laden und die visuelle Ermüdung lindern. Die Umsetzung erfordert jedoch ständige Aufmerksamkeit und Selbstkontrolle. Es ist schwer, dies von einem Kind zu erwarten. Darüber hinaus bleibt unklar, wie die Leistung des Kindes bei dieser Übung kontrolliert werden kann..
    Eine Reihe von Geräten, die auf unserer Website vorgestellt werden, bieten ein effektives Unterkunftstraining. Zuallererst sind dies die Geräte "Stream".

IV. Übungen zur Verbesserung der Durchblutung und der intraokularen Flüssigkeitszirkulation

1. Augenmassage

Massage hilft, das Sehvermögen zu verbessern. Es wird empfohlen, dies einen Monat lang jeden Tag 10 Minuten lang zu tun. Massage verbessert die Durchblutung der Augen und des angrenzenden Gewebes, verbessert die Mikrozirkulation von Blut und intraokularer Flüssigkeit. Die Augenmassage wird im Sitzen mit sauberen Händen durchgeführt.

  1. Entspannen Sie sich und reiben Sie Ihre Handflächen 30-40 Sekunden lang kräftig aneinander.
  2. Schließen Sie Ihre Augen und legen Sie Ihre Handflächen mehrmals gegen Ihre Augenlider, wobei Sie Ihre Handflächen leicht über Ihre Augen drücken. 5-7 mal wiederholen.
  3. Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten und reiben Sie leicht Ihre geschlossenen Augen (wie Kinder vor dem Schlafengehen).
  4. Gehen Sie mit Ihren Fingerspitzen mit leichtem Druck über die Stirnkämme und massieren Sie die schmerzhaften Stellen jeweils 30-40 Sekunden lang intensiver.
  5. Gehen Sie mit den Fingerspitzen leicht unter den Augen am unteren Rand der Augenhöhlen entlang. Massieren Sie schmerzhafte Punkte jeweils 30-40 Sekunden lang intensiver.
  6. Mit dem Finger 2-3 Sekunden einmassieren, zuerst die äußeren Augenwinkel, dann die inneren.
  7. Massieren Sie den Nasenrücken einige Sekunden lang mit zwei Fingern in einer vibrierenden Bewegung.
  8. Massieren Sie mit den Fingerspitzen den Bereich der Kieferhöhlen unter den Augen auf Höhe des Nasenrückens. Übungsdauer 30-60 Sekunden.
  9. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre geschlossenen Augen und drücken Sie sie in Abständen 10-12 Mal fest an.
  10. Massieren Sie Ihre geschlossenen Augen mit den Fingerspitzen in kreisenden Bewegungen, zuerst in die eine und dann in die andere Richtung..
  11. Fassen Sie die Augäpfel mit den Fingerspitzen durch Ihre geschlossenen Augenlider und massieren Sie das Gewebe um sie herum einige Sekunden lang.
  12. Drücken Sie 5-7 Mal mit den Handflächen auf die geschlossenen Augen, um die Aufprallkraft allmählich zu verringern.

Die Massage entspannt nicht nur die Augen, sondern auch die Muskeln des Nacken- und Schultergürtels. Das Massieren des Nackens und des oberen Rückens ist hilfreich, um das Sehvermögen zu verbessern..

2. Temperatureffekt

Nehmen Sie zwei große, weiche Stoffstücke. Tauchen Sie ein Stück in so heißes Wasser, wie Ihre Haut verarbeiten kann. Drücken Sie den Stoff zusammen und tragen Sie ihn 1-2 Minuten lang auf Ihre geschlossenen Augen auf. Tragen Sie anschließend unverzüglich kurz ein weiteres Stück in kaltes Wasser getränktes Tuch auf Ihre Augen auf. Tun Sie dies dreimal und trocknen Sie dann Ihre Augen.

3. Übung "Uhr", um die Durchblutung der Augen zu verbessern

Stellen Sie sich vor, Sie stehen in der Nähe einer großen Wanduhr, deren Mitte direkt vor Ihren Augen liegt. Zu Beginn der Übung richtet sich der Blick auf den Mittelpunkt. Schauen Sie sich dann, ohne den Kopf zu drehen, eine der Zahlen auf dem Zifferblatt und dann die andere Zahl an. Gehen Sie also das gesamte Zifferblatt durch. An den Punkten "3, 6, 9 und 12 Uhr" halten Sie Ihren Blick 1-2 Sekunden lang, an den anderen Punkten ist der Blick nicht fixiert. Es ist ratsam, das Zifferblatt im und gegen den Uhrzeigersinn zu durchlaufen.

4. Übung "Solarisation"

Der Zweck der Übung ist es, die Sehzellen zu stimulieren, zu erregen und die Leitung des Sehnervs zu erhöhen. Stellen Sie sich zur Sonneneinstrahlung mit geschlossenen Augen hellem Sonnenlicht gegenüber. Beginnen Sie nun frei und ohne Spannung, Ihren Kopf und Körper nach rechts und dann nach links zu drehen. Diese Übung ist besonders im Winter erforderlich, wenn die Aktivität des visuellen Analysators aufgrund der geringen Anzahl sonniger Tage abnimmt..

Um eine nachteilige Wirkung, insbesondere bei heißem Wetter, zu vermeiden, müssen Sie Folgendes beachten: - Die Dauer der Solarisierung wird durch den Grad des Komforts Ihres Zustands reguliert. im Sommer sind es ungefähr 5 Minuten, im Winter 15 Minuten. Solarisation immer mit geschlossenen Augen durchführen! Nach der Sonneneinstrahlung ist es ratsam, die Augen mit sauberem kaltem Wasser zu spülen.

5. Übung "Blackout"

Von Zeit zu Zeit ist es notwendig, eine künstliche Verdunkelung für sich selbst zu schaffen, die es Ihnen ermöglicht, den Prozess der Entspannung der Augenmuskulatur erheblich zu beschleunigen und die Durchblutung zu verbessern.

Die Übung wird im Stehen durchgeführt. Falten Sie die Finger in der Mitte der Stirn mit einem Visier, und dann bedecken die Handflächen die Augenhöhlen, um den Zugang von Licht zu verhindern. Die Augenlider sollten sich frei bewegen können..

6.Übung "Licht und Schatten"

Bei sonnigem Wetter müssen Sie einen Ort finden, an dem Sie sich an der Grenze zwischen Licht und Schatten befinden. Halten Sie sich mit den Händen an einer Stütze fest, schließen Sie die Augen und schwingen Sie tief ein, damit Ihr Gesicht abwechselnd in der Sonne und im Schatten liegt. In diesem Fall besteht das Gefühl, dass die Sonne schwingt.

7.Übung mit Bewegung der Augenlider und Augenbrauen

Während der Morgentoilette können Sie eine Übung durchführen, um die Durchblutung der Augenpartie zu verbessern. Diese Übung ist auch eine Art Massage der Tränendrüsen und ihrer Ausscheidungskanäle..

Die Übung wird vor einem Spiegel durchgeführt. Machen Sie mehrere Bewegungen mit Augenlidern und Augenbrauen. Menschen mit Sehbehinderung können ein Gefühl der Schwere verspüren, aber mit der Zeit verschwindet es bei regelmäßiger Bewegung.