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Augenladegerät

"Mark on the Glass" ist eine universelle Übung, bei der die inneren und äußeren okulomotorischen Muskeln arbeiten. Verhindert Augenbelastung und Müdigkeit.

Übung hilft, Müdigkeit zu reduzieren. Während des Turnens wird der Augenmuskel massiert, der für die Leistung der Augen verantwortlich ist.

Die Technik basiert auf dem Training der okulomotorischen Muskeln, die das Auge und die Sehnerven halten. Dank ihm werden die Muskeln stärker und elastischer. Bei regelmäßiger Bewegung beginnen sie besser zu funktionieren, Müdigkeit kommt nicht so schnell wie zuvor. Verbessert die Unterbringung, heilt keine Myopie oder Hyperopie.

Der Unterricht ist für Schüler, Studenten und Büroangestellte relevant. Wird überall ausgeführt, auch während der Fahrt im Bus.

Glasmarke

Nützlich für kurzsichtig und weitsichtig. Ohne Brille oder Kontaktlinsen.

Erster Weg, es zu tun:

  1. Zeichnen Sie mit einer Markierung einen Kreis mit einem Durchmesser von 3 bis 5 mm auf die Fensterscheibe. Die Markierung ist gegenüber den Augen gezeichnet.
  2. Der Patient bewegt sich 30–35 cm vom Fenster entfernt. Suchen Sie in der Ferne ein Objekt in der Nähe der gezeichneten Markierung, da Sie Ihren Kopf nicht drehen können. Nur die Augäpfel sind an der Lektion beteiligt.
  3. Fixieren Sie den Blick auf ein entferntes Objekt. Gehen Sie zum Etikett und dann zurück zum Objekt außerhalb des Fensters.
  4. Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals.

Diese Technik wird 1 Monat lang bis zu 2 Mal täglich durchgeführt. Ein positives Ergebnis wird sich nach einer Woche regelmäßiger Gymnastik bemerkbar machen. Machen Sie nach einem Monat Kurs mindestens 2 Wochen Pause.

Dann erhöht sich die Dauer des Turnens auf 3 Minuten, nach 2 Tagen wird es an den verbleibenden Tagen bis zum Ende des gesamten Kurses 5 Minuten lang durchgeführt - jeweils 7 Minuten. Für das Turnen werden nur 14 Minuten pro Tag zur Verfügung gestellt. Dies reicht aus, um die Arbeit der okulomotorischen Muskeln wiederherzustellen.

Wenn eine Person auf die Marke schaut, spannen sich die Muskeln in der Ferne an und entspannen sich.

Gymnastik für die Augen - 2 Möglichkeiten:

  1. Schneiden Sie aus dickem Papier (Pappe) ein Gerät aus, das die Form und die Abmessungen eines Tischtennisschlägers darstellt. Machen Sie einen horizontalen Schnitt in den Griff, setzen Sie ein langes Lineal ein.
  2. Das hergestellte Gerät ist vertikal angeordnet. Es gleitet bei Bedarf sanft über das Lineal, um den horizontalen Spalt zu vergrößern. Zeichnen Sie auf der Vorderseite des Geräts den 3 mm hohen Buchstaben "C".
  3. Halten Sie das Gerät senkrecht vor sich, legen Sie die Kante des Lineals an das Auge, schließen Sie das andere mit Ihrer Hand oder einem Verband.
  4. Bewegen Sie den Schläger in Richtung Auge, bis der Buchstabe "C" wie der Buchstabe "O" aussieht..
  5. Bewegen Sie dann den Schläger langsam in die entgegengesetzte Richtung, so dass "C" wieder erscheint. Wenn der Umriss verschwommen ist, bewegt sich der Schläger zurück zum Auge..

Die Übung wird für jedes Sehorgan im Abstand von 10 bis 20 Minuten 10 Minuten lang wiederholt. Achten Sie vor dem Auftritt auf eine gute Beleuchtung des Raums und der Buchstaben.

Durch die Übung lernen die Kurzsichtigen, die Quermuskeln zu entspannen, und die Weitsichtigen trainieren sie im Gegenteil.

Nützliches Video

Warum Übungen nicht für alle nützlich sind und wie Akkommodationsstörungen mit der Arbeit des inneren Muskels und Veränderungen in der Linse verbunden sind:

Komplex der Gymnastik für die Augen für Erwachsene und Kinder

Im Zeitalter der Computertechnologie sind die Augen von fast allen Seiten negativ betroffen. Bewegungstherapie hilft, das Sehvermögen so lange wie möglich zu erhalten. Viele Elemente der Augengymnastik, wie der Punkt auf dem Glas, sind bekannt und einfach durchzuführen. Wir haben eine Auswahl der effektivsten Übungen zusammengestellt, die dazu beitragen, das Sehvermögen für lange Zeit zu erhalten, und ein Video mit Gymnastik für die Augen hilft Ihnen dabei, alles fehlerfrei zu machen..

Gegenanzeigen zur Augengymnastik

Jede Methode der therapeutischen Gymnastik hat ihre eigenen Kontraindikationen, und Augenübungen sind keine Ausnahme. In den folgenden Fällen sollte der Unterricht vollständig ausgeschlossen oder sparsam durchgeführt werden:

  • Netzhautablösung;
  • Aktive Entzündungsprozesse und Massen im Bereich des Augapfels;
  • Deutlich erhöhter Augeninnendruck;
  • In der postoperativen Phase aller chirurgischen Eingriffe an den Augen.

Nur ein Augenarzt kann das Vorhandensein von Kontraindikationen feststellen und die Ruhezeit nach der chirurgischen Behandlung festlegen. Daher kann jede Schulung nur nach Rücksprache mit einem Arzt begonnen werden..

Gymnastik für die Augen

Die Bewegungstherapie für das Sehen zielt auf eine gleichmäßige Anspannung und Entspannung der Augenmuskulatur ab, auf das Training der Akkommodation - die Fähigkeit der Linse, die Krümmung zu ändern, je nachdem, welches Objekt wir betrachten - entfernt oder nah.

Die Dauer der Sitzungen variiert je nach Alter und Zustand des Sehorgans. Die durchschnittliche Dauer aller Workouts während des Tages beträgt:

  • Für Kinder unter 8 Jahren - eine halbe Stunde am Tag;
  • Für Kinder und Jugendliche von 8 bis 13 Jahren - 60 Minuten;
  • Für Erwachsene und Jugendliche über 13 Jahre - 2 Stunden.

Der Unterricht findet statt, nachdem Kosmetika und Kontaktlinsen aus den Augen entfernt wurden.

Übung 1. Massage

Wechseln Sie zunächst 7 bis 10 Mal in einem durchschnittlichen Tempo zwischen dem Schließen der Augen (3 bis 5 Sekunden) und dem Entspannen der Augen (3 bis 5 Sekunden). Senken Sie die oberen Augenlider und legen Sie die Polster der II-IV-Finger vorsichtig und ohne Druck darauf. Mit kreisenden Bewegungen der Finger massieren wir 1 Minute lang im und gegen den Uhrzeigersinn. In jeder Richtung sollten die Augen zu diesem Zeitpunkt an einem Punkt "schauen". Jetzt führen wir 5 Mal kurze leichte Drucke auf die oberen Augenlider durch.

Übung 2. Bewegung

Wir drehen unsere Augen im Kreis: 5-8 mal im Uhrzeigersinn, 5-8 - gegen. Bevor Sie die Bewegungsrichtung ändern, müssen Sie eine kurze Pause einlegen und schnell blinken.

Es wird empfohlen, die Aufgaben in einer bequemen Position auszuführen, aber Rücken und Nacken sollten gestreckt werden, um einen angemessenen Blutfluss durch die Wirbelarterien aufrechtzuerhalten, die die visuellen Zentren im Gehirn versorgen..

Übung 3. Markieren Sie auf Glas

Wir setzen eine Markierung mit einem Durchmesser von 4 mm auf die Fensterscheibe. Wir stehen so, dass der Abstand zwischen den Augen und diesem Punkt ungefähr 35 cm beträgt. 10 Sekunden lang richten wir unseren Blick auf den Punkt, dann richten wir unseren Blick auf das Objekt außerhalb des Fensters, zum Beispiel auf einen Baum oder nur auf die Horizontlinie. Die Gesamtdauer der Übung beträgt 4-5 Minuten..

Bei der Durchführung der Übung dürfen Sie nicht schielen! Schauen Sie auch nicht in die Sonne. Zu helles Sonnenlicht ist die Hauptursache für eine erhöhte Tränenflussrate bei dieser Technik..

Übung "Mark" ist ein effektives Augentraining bei Myopie, Hyperopie und einfach dann, wenn das Sehorgan müde ist.

Übung 4. Den Blick neu fokussieren

Mehrmals wird die Übung auf einfache Weise durchgeführt. Dazu müssen Sie Ihren Zeigefinger in einem Abstand von 15 cm zu Ihren Augen führen, Ihren Blick darauf richten und ihn dann in die Entfernung zu einem Objekt übersetzen, das nicht näher als 6 Meter von Ihnen entfernt ist. Es ist wichtig, dass Sie versuchen, jedes Objekt genau zu betrachten, bevor Sie Ihren Blick bewegen, auch wenn Sie bei eingeschränkter Sicht das Objekt nicht klar sehen können.

Wenn alles so wird, wie es sollte, können Sie zur Stufentechnik wechseln: Zuerst konzentrieren wir uns auf den Finger, dann auf die Fensterbank oder den Fensterrahmen, dann auf das Auto auf der Straße oder die Antenne im Nachbarhaus und schließlich auf das entfernte (mindestens 6 Meter) ) ein Objekt. Dann "kehren" wir in umgekehrter Reihenfolge zum Finger zurück.

Sie können ungefähr 3 Minuten mit der Übung verbringen, ohne eine kurze Pause vorher und nachher zu vergessen..

Übung 5. Die Augen kneifen

Jetzt entfernen wir den Zeigefinger auf Armeslänge und bringen ihn langsam näher an den Nasenrücken heran, ohne ihn mit unseren Augen zu verfolgen. Dann ziehen wir wieder weg. Wir wiederholen diese Schritte 7-10 mal. Dann machen wir die gleiche Anzahl von Ansätzen und bewegen unseren Finger zuerst auf die Ebene des rechten und dann des linken Auges.

Übung 6. Augeninteraktion

Wir nehmen 2 Blatt Papier. Auf dem einen ziehen wir ein Kreuz, auf dem anderen eine Null. In jeder Hand müssen Sie eine Packungsbeilage nehmen und sie vor Ihren Augen bewegen, damit sich die Zeichnungen visuell verbinden und das Kreuz innerhalb der Null liegt. Das Papier kann vergrößert und verkleinert, seitlich ein- und ausgezogen werden. Je größer der Bereich, in dem die Bilder kombiniert werden, desto besser.

Übung 7. Schreiben

Wir ahmen die Schreibweise von Wörtern mit den Bewegungen der Augäpfel nach. Wörter können in großen Buchstaben "geschrieben" werden, wobei man sich vorstellt, dass sie die gesamte Wand einnehmen, oder in kleiner "Handschrift", wenn man sie sich auf einem Blatt Papier vorstellt, das sich 30 cm vom Gesicht entfernt befindet. Sie können alles "schreiben", was Sie wollen. Je mehr verschiedene Buchstaben Sie schreiben, desto nützlicher ist es für das Sehen..

Übung 8. Aus der Ferne lesen

Legen Sie das Buch auf Augenhöhe auf einen Tisch, damit der Text gut sichtbar ist. Dazu können Sie einen speziellen Ständer verwenden. Bewegen Sie sich nun allmählich von der Tabelle weg, ohne das Lesen zu unterbrechen, und versuchen Sie, die Textzeilen so lange wie möglich scharf zu halten. Wenn es unmöglich wird, gehe zurück. Bei regelmäßiger Bewegung können Sie ein Buch in größerer Entfernung lesen..

Übung 9. Bewegen

Diese Aufgabe ähnelt der vorherigen mit einigen Nuancen. Wir stellen auch den gedruckten Text auf den Ständer, wählen einen beliebigen Buchstaben aus und versuchen, ihn so lange wie möglich vor unseren Augen zu halten, wobei wir uns langsam vom Buch entfernen. Dann gehen wir zurück. Wenn Sie sich in maximaler Entfernung befinden, können Sie eine kleine Pause von den Buchseiten einlegen. Führen Sie Ihren Finger von der "blinden" Zone (Brust oder Seite) zu Ihren Augen und bewegen Sie ihn dann in Richtung des Buches, wobei Sie Ihrem Blick folgen. Wechseln Sie Ihren Blick von Ihrem Finger zu Text.

Es wird empfohlen, 5 Minuten zu dauern, um die Übung abzuschließen..

Aktive Punktemassage

Das Sehtraining umfasst nicht nur eine Reihe von Bewegungstherapieübungen für die Augen, sondern auch die Stimulation von Punkten, die das Sehen reflexiv aktivieren. Sie müssen mit den Pads der Zeigefinger symmetrisch auf 2 Seiten mit Drehbewegungen 1-2 Minuten lang massiert werden. Hier ist eine Liste der wichtigsten Punkte:

  1. 3 Querfinger über der Handgelenksfalte (in Richtung Ellbogen) an der Innenseite des Unterarms.
  2. Der Bereich der Befestigung der Nackenmuskulatur am Hinterhauptbein.
  3. Auf dem Nasenrücken, 3 mm vom inneren Augenwinkel entfernt.
  4. In der Mitte der Unterkante der Umlaufbahn.
  5. Entlang der Außenkante der Orbita 5 mm vom äußeren Augenwinkel zurücktreten.
  6. 5 mm vom äußeren Rand der Augenbraue nach außen.

Nützliches Video - 10 Effektive Übungen zur Verbesserung des Sehvermögens

Palming

Palming ist eine Methode zur Linderung von Verspannungen in den Augäpfeln, die der Augenarzt William Bates im frühen 20. Jahrhundert entwickelt hat. Der Name der Technik kommt vom englischen Wort "palm" - palm. Die Technik ist wie folgt:

  1. Setzen Sie sich mit den Ellbogen aufrecht auf einen Tisch oder eine andere horizontale Fläche.
  2. Entspannen Sie sich und schließen Sie Ihre Augen frei, ohne sie zu schließen..
  3. Legen Sie Ihre Handflächen so über Ihre Augen, dass die Pupillen genau in die Mitte der Handfläche projizieren. Die Finger sollten sich in Höhe der Stirn schneiden, der innere Rand der Hand sollte von der Nase begrenzt sein und die Daumen sollten sich in Richtung der Schläfen befinden. Die Handfläche sollte in einem entspannten Zustand gehalten werden, ohne sie gegen den Augapfel zu drücken..
  4. Überprüfen Sie die Richtigkeit der Ausführung. Die Hände sollten die Augen fest vor Licht schützen. Mehrmals blinken - die Augen unter den Handflächen sollten sich frei öffnen und schließen können.
  5. Setzen Sie sich mit geschlossenen Augen, bis Sie das Flackern farbiger Flecken und geometrischer Formen vor Ihrem inneren Blick nicht mehr sehen. Dies zeigt die aktive Arbeit des Gehirns an, das sich nicht von der Außenwelt "trennen" kann. Wenn Sie aufhören, etwas anderes als Schwärze zu sehen, kann das Ziel als erreicht betrachtet werden.

Die Dauer der Übung sollte zunächst 30-60 Sekunden nicht überschreiten, kann aber im Laufe einer Woche schrittweise auf bis zu 5 Minuten erhöht werden.

Beliebte Techniken zur Wiederherstellung des Sehvermögens

Eine Reihe von urheberrechtlichen Techniken wurde entwickelt, um die Gesundheit der Augen zu erhalten. Sie alle haben ihre eigenen Besonderheiten und eine bestimmte Ausführungstechnik. Eine solche Gymnastik für die Augen ist bei Myopie (Myopie) wirksam, und bei Katarakten können Sie durch Gymnastik für die Augen die chirurgische Behandlung auf unbestimmte Zeit "verschieben", wenn Sie rechtzeitig mit dem Training beginnen.

Gymnastik für die Augen nach Norbekov

Dr. M. Norbekov bot nicht nur verschiedene Komplexe der Bewegungstherapie für die Skelettmuskulatur an, er ignorierte auch das Sehorgan nicht.

  1. Konzentrieren Sie Ihren Blick auf die Nasenspitze und übersetzen Sie sie dann sanft in die Ferne. Versuchen Sie, ohne Ihre Augäpfel zu bewegen, Objekte, die in das Sichtfeld fallen, so deutlich wie möglich zu erkennen.
  2. Verbinden Sie die Zeigefinger beider Hände auf Augenhöhe. Spreizen Sie sie auseinander und versuchen Sie, beide Finger im Blick zu behalten.
  3. Stellen Sie sich vor Ihren Augen ein großes Stundenzifferblatt mit verfolgten Zahlen vor. Schauen Sie sich jede Zahl der Reihe nach an, vorwärts und dann rückwärts.

Alle Aufgaben werden fünfmal ausgeführt, zuerst mit offenen Augen, dann mit geschlossenen Augen und schließlich nur mental.

Übungen nach Schdanow

Die Grundlage der Methodik von Professor V. G. Zhdanov ist das Zeichnen mit den Augen verschiedener geometrischer Formen. Es enthält:

  1. Aufeinanderfolgende Bewegungen der Augäpfel nach oben und unten, rechts und links, im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
  2. Zeichnen eines Rechtecks, eines Kreuzes.
  3. Die Bewegung der Augäpfel in einer Spirale und "Schlange".
  4. Bild mit den Augen der Acht in der horizontalen und vertikalen Ebene.

Jede Figur muss 6-10 Mal gezeichnet werden, in Abständen schnell blinken und den Augen Ruhe geben.

Tibetische Gymnastik

Die tibetische Technik wird am Morgen unmittelbar nach dem Aufwachen durchgeführt.

  1. Schließen Sie Ihre Augen mehrmals fest und öffnen Sie Ihre Augen weit.
  2. Senken Sie Ihre Augenlider und drücken Sie leicht mit den Fingerspitzen darauf.
  3. Versuchen Sie, Ihre Augen zu öffnen und lassen Sie Ihre Finger auf Ihren Augenlidern, um Widerstand zu leisten.
  4. Legen Sie Ihren Zeigefinger auf die Nasenspitze und bewegen Sie ihn mit Ihren Augen weiter nach vorne.
  5. 30 Sekunden lang ununterbrochen blinken.
  6. Spülen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser ab und legen Sie sich einige Minuten lang mit geschlossenen Augen hin.

Alle Aufgaben werden 5-8 Mal erledigt.

Video - So stellen Sie die Sehkraft zu Hause in 6 Monaten wieder her

Kindergymnastik für die Augen

Kinderaugen reagieren besonders empfindlich auf ungewöhnliche Belastungen, wenn Kinder lesen und schreiben lernen und zur Schule gehen. Für Kinder im Vorschul- und Grundschulalter sollte der Unterricht spielerisch durchgeführt werden.

  1. "Schmetterling". Heben und senken Sie schnell die Augenlider, als ob ein Schmetterling mit den Flügeln schlägt.
  2. "Versteck spiel". Übung mit Handflächenelementen. Sie müssen Ihre Augen mit Ihren Handflächen bedecken und einige Sekunden so sitzen, bis das Baby "gefunden" ist..
  3. "Weit nah". Kommen Sie mit dem Kind näher an das Fenster und veranstalten Sie einen Wettbewerb: Wer benennt der Reihe nach weitere Objekte - jetzt im Raum, dann außerhalb des Fensters.
  4. "Flugzeug". Wir bewegen ein Flugzeug in der Luft vor dem Kind und bitten es, mit seinen Augen zu folgen.
  5. "Brief an der Nase." Wir geben dem Kind die Aufgabe, ein Wort "mit der Nase" zu schreiben..

Es gibt einen allgemeinen Ausdruck: "Die Augen sind das Gehirn, das an die Peripherie gebracht wird." Und genau wie unser Gehirn brauchen auch unsere Augen Ruhe, insbesondere bei längerem Kontakt mit Monitoren und bei der Arbeit mit Dokumenten und Texten. Der einfachste Weg, die Gesundheit der Augen zu erhalten, besteht darin, regelmäßig spezielle Bewegungstherapiekomplexe durchzuführen, die dazu beitragen, das Regime von visueller Arbeit und Ruhe in Einklang zu bringen.

Augenturnen oder Chirurgie? Doktor, was das Sehvermögen wiederherstellen kann

Fast 90% der Informationen über die Welt um eine Person werden durch Sehen empfangen. Die Augenmuskeln arbeiten um ein Vielfaches stärker als die anderen. Das Protein der Hornhaut und der Linse kann Temperaturen von bis zu 70 Grad standhalten. Wie man bei der Arbeit am Computer das Sehvermögen spart, was man wählt: Linsen oder Brillen und ob die Laserkorrektur der Myopie für jeden geeignet ist, sagte AiF-Yug der Augenärztin Angelica Galkina.

Am Fenster aufladen

Tatiana Zakharova: Angelica Vladislavovna, die vorzuziehen ist: Linsen oder Brillen?

Angelica Galkina: Wen es bequemer macht. Kontaktlinsen erfordern strenge Hygiene, da sonst die Gefahr einer Infektion der Augen besteht. Wenn die Hornhaut mit Pseudomonas aeruginosa, Staphylococcus aureus und Acantomeba (im Leitungswasser enthalten) infiziert ist, können Pilze schwere Entzündungen und Geschwüre entwickeln. All dies hat katastrophale Folgen, einschließlich des Verlusts eines Auges. Wenn eine Person nicht bereit ist, die Regeln für das Tragen von Kontaktlinsen zu befolgen, ist eine Brille für sie sicherer.

- Es gibt keine Einschränkungen oder Verbote. Sie können eine Brille für zu Hause, zum Theaterbesuch, zum Angeln usw. haben. mit der gleichen Dioptrienlinse für die Entfernung.

- Wird Gymnastik für die Augen helfen, das Sehvermögen wiederherzustellen? Welche Übungen sollten gemacht werden?

- Gymnastik für die Augen kann das optische System des Auges nicht verändern - Myopie, Hyperopie, Astigmatismus und folglich das Sehvermögen wiederherstellen. Gymnastik kann die Akkommodation stärken (Anpassung des Organs an Veränderungen der äußeren Bedingungen), das Volumen durch visuelle Überlastung leicht erhöhen, z. B. Langzeitarbeit am PC. Wenn die Augen in die Ferne schauen, ruhen sie sich aus, der akkommodierende Muskel entspannt sich, wenn er in der Nähe ist, spannt er sich an. Daher schlagen Augenärzte die Übung "Mark auf dem Glas" vor. Kleben Sie auf Augenhöhe einen Kreis mit einem Durchmesser von 1 cm auf das Fenster. Es ist wichtig, dass der Abstand von der Markierung zu den Augen 30-40 cm beträgt. Die Übung wird mit Brille oder Linsen durchgeführt, wenn eine Person diese trägt. Schauen Sie auf die Markierung und zählen Sie zu diesem Zeitpunkt bis 10. Dann richten Sie Ihren Blick auf die am weitesten entfernten Objekte am Horizont und zählen bis 30. Und so 3-6 Mal.

- Wie gut sind Blaubeeren und Karotten für Ihre Augen??

- Blaubeeren enthalten Vitamin C, Spurenelemente, starke Antioxidantien Anthocyane, die die Blutversorgung der Netzhaut verbessern und die Gefäßwand stärken. Für den Effekt müssen Sie zu viel von dieser Beere essen, daher wurden Blaubeerpräparate entwickelt, die Anthocyane und Spurenelemente in ausreichenden Mengen für die Augen enthalten.

In Karotten gibt es ein Antioxidans Beta - Carotin (Provitamin A), das die Entwicklung von Katarakten und die Degeneration der "Makula" - der zentralen Teile der Netzhaut - verhindert. Es gibt keinen direkten Zusammenhang zwischen der Menge der verzehrten Karotten und der Sehschärfe. Mit einem Mangel an Vitamin A (Retinol) entwickelt sich "Hemeralopie" - Nachtblindheit, dies ist eine starke Verschlechterung des Sehvermögens in der Dunkelheit, Dämmerung, wenn die Beleuchtung wechselt. Die Lichtempfindlichkeit der Netzhaut nimmt insbesondere nachts ab. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Karotten in unbegrenzten Mengen konsumiert werden müssen, sondern dass in allem eine Maßnahme erforderlich ist. Ich werde hinzufügen, dass Vitamin A fettlöslich ist, deshalb ist es besser, Karotten mit saurer Sahne zu essen.

Ball statt Gadget

- Beeinflusst die Sonne die Augen? Muss ich eine Sonnenbrille tragen??

- Erforderlich. Für Kinder, Erwachsene und ältere Menschen. Darüber hinaus ist in unserem Süden die Sonne gefährlich, die maximale ultraviolette Strahlung ist im Juli und August. Es ist wichtig, nicht nur getönte Brillen vom Markt zu tragen, sie sind auch schädlich für die Augen. Die Pupillen dehnen sich aus und mehr UV-Strahlen erreichen die Netzhaut. Es ist besser, ganz auf ein Zubehör zu verzichten. In diesem Fall schützen sich die Augen: In der hellen Sonne verengen sich die Pupillen und es treten weniger Strahlen in die Augen ein. Sie müssen eine Brille mit UV-Filter wählen. Diese Brillen werden in Optikern verkauft, haben einen Reisepass und ein Zertifikat. Es ist gefährlich, in die helle Sonne zu schauen. Sie können sich die Netzhaut verbrennen und das zentrale Sehvermögen verlieren.

- Nicht alle Menschen, die lange Zeit für einen PC arbeiten, entwickeln Kurzsichtigkeit, aber Kinder müssen ihre Zeit am Gerät so weit wie möglich einschränken, und es ist besser, sie insgesamt zu verbieten. Sie haben noch keinen visuellen Analysator gebildet, schlechte Unterbringung, längere Spiele, Filme am Computer können zu Kurzsichtigkeit führen. Die Augen passen sich an, um ohne Spannung aus der Nähe zu sehen (der Augapfel ist gestreckt), auf Kosten der Fernsicht. In Gefahr sind Kinder, deren Eltern an Kurzsichtigkeit leiden. Es ist nützlicher, Ball-, Tennis- und Volleyballspiele zu spielen, die die Unterkunft stärken.

- Menschen, die den ganzen Tag am PC arbeiten, klagen häufig über Schmerzen, Rötungen und tränende Augen. Wovon kommt es??

- Wenn wir viel laufen, tun uns die Beine weh, wir wollen uns hinsetzen, um uns auszuruhen. Die Leute sitzen also ohne Pause am Computer, ihre Augen sind den ganzen Tag angespannt, sie werden müde, sodass die aufgeführten Symptome auftreten können. Sie müssen Pausen einlegen, Ihre Augen ausruhen. Idealerweise alle 30 Minuten 10 Minuten ablenken und in die Ferne schauen.

Die Augen sind wässrig, weil sie sich so vor Trockenheit schützen. Dies ist ein Reflexmechanismus. Bei konzentrierter Arbeit am PC treten weniger Blinkbewegungen auf, bei denen sich ein Schutzfilm auf der Hornhaut bildet. Infolgedessen wird die Oberfläche des Auges trocken, aufgrund dieses Brennens, des grobkörnigen Gefühls, des Tränenflusses und der chronischen Rötung der Augen im Laufe der Zeit. Dieser Zustand wird durch das Split-System, Heizung, trockene Luft verschlimmert. Tragen Sie Feuchtigkeitscremes auf, versuchen Sie öfter zu blinken und verwenden Sie feuchtigkeitsspendende Augentropfen. Es gibt keine Sucht nach ihnen, Sie können sie immer verwenden. Sie können Vitamine in Kursen für die Augen mit starker visueller Belastung einnehmen.

Einmal im Leben

- Jetzt kann Myopie mit einem Laser in wenigen Minuten korrigiert werden. Jede Operation ist jedoch ein Risiko. Wann ist es besser, eine Sehkorrektur durchzuführen, und wann nicht??

- Ein gesunder junger Mensch hat das Recht zu wählen: Brille, Linsen oder Excimer-Laserkorrektur. Es besteht immer die Gefahr, dass beispielsweise die Straße überquert wird. In modernen Kliniken arbeiten jedoch nur Profis mit den neuesten Geräten. Die Lasersichtkorrektur wird nicht empfohlen für Personen über 40 Jahre, wenn altersbedingte Veränderungen der Linsen auftreten, und bis zu 18 Jahren, wenn die Myopie noch nicht stabil ist, sowie während der Schwangerschaft und Stillzeit. Es gibt Kontraindikationen für eine Korrektur und für den allgemeinen Gesundheitszustand wird dies individuell mit dem Arzt besprochen.

- Die Sehkorrektur hat keine "umgekehrte" Wirkung, die Hornhaut ändert ihre Form im Laufe der Zeit nicht. Daher wird die Operation ein für alle Mal durchgeführt..

- Können bei erfolgreicher Korrektur in 20 bis 30 Jahren Komplikationen auftreten? Welche Art von Lebensstil müssen Sie nach dem Eingriff führen. Gibt es irgendwelche Einschränkungen??

- Nach 20-30 Jahren kann es keine Komplikationen bei der Operation geben. Die Sehkorrektur mit der Femto Super LASIK-Technologie ist eine vollständig lasermethode, die für die Augen am wenigsten traumatisch ist. Sie müssen den Kontaktsport für einen Monat aufgeben und können dann zu Ihrem üblichen Trainingsplan zurückkehren.

Die Operation mit moderner Technologie Rel Fx SMILE ist minimal invasiv, die Heilung erfolgt innerhalb weniger Stunden. Danach betragen die Trainingsbeschränkungen nur noch zwei Wochen. Welche Methode geeignet ist, wählt der Chirurg nach einer vollständigen Diagnose aus.

- Patienten aus Augenkliniken stellen häufig die Frage: Warum tragen Ärzte selbst eine Brille und führen keine Laseroperationen durch??

- Eine Lasersichtkorrektur wird für Personen über 40 Jahre aufgrund der altersbedingten Verdickung der Linse und der Schwächung der Akkommodation nicht empfohlen.

Übungen zur Wiederherstellung des Sehvermögens nach der Methode von Vladimir Zhdanov

Vor einigen Jahren schrieb ein Korrespondent der Zeitung Komsomolskaya Pravda, er habe diese Methode an sich selbst getestet und gute Ergebnisse erzielt. Er verbesserte sein geschwächtes Sehvermögen, so dass er auf eine Brille verzichten konnte. Der Zeitungsartikel bestand aus mehreren Teilen, der Autor berichtete nach jeder vergangenen Woche über die Ergebnisse. Hier geben wir die Essenz der Technik an, wie und welche Übungen zur Wiederherstellung des Sehvermögens durchgeführt werden müssen.

Alle Übungen werden reibungslos, langsam, ohne Spannung und plötzliche Bewegungen ausgeführt.

Übungen für die Augen von Vladimir Zhdanov

Alle Übungen werden ohne Brille durchgeführt. Der Kopf ist bewegungslos. Nur ein Auge funktioniert! Blink nach jeder Übung!

1. Auf und ab

Sie hoben die Augen nach oben, unten, oben, unten, oben, unten. Blinzelte.

2. Links-rechts

Sie kniff die Augen nach rechts, links, rechts, links, rechts, links zusammen. Blinzelte.

3. Diagonale

Wir schauen nach rechts oben - links unten, rechts oben - links unten, rechts oben - links unten. Blinzelte. "Diagonale" umkehren. Gleich 3 mal. Blinzelte.

4. Rechteck

Sie hoben ihre Augen nach oben, "zeichneten" die Oberseite des Rechtecks, die rechte Seite, die untere, die linke Seite, die obere wieder und so weiter dreimal hintereinander. Blinzelte. In der entgegengesetzten Richtung "zeichnen" Sie ein Rechteck (gegen den Uhrzeigersinn). Oberseite, Seite links, unten, rechts. dreimal. Blinzelte.

5. Wählen Sie

Stellen Sie sich vor, Sie haben ein großes Zifferblatt vor sich. Sie sehen es im Uhrzeigersinn. Wir hoben unsere Augen um 12 Uhr - 3 Uhr, 6, 9, 12. Und so 3 Kreise. Blinzelte. In die entgegengesetzte Richtung "Ziferblat". Wir hoben unsere Augen um 12 Uhr, 9, 6, 3, 12... 3 Kreise. Blinzelte.

6. Schlange

Wir fangen an, vom Schwanz zu zeichnen. Augen links unten - oben, unten - oben, unten - oben und Kopf. Blinzelte. Zurück. Vom Kopf der "Schlange". Runter - rauf, runter - rauf, runter - rauf und Schwanz. Blinzelte.

7. Bogen

Zeichne einen Bogen mit unseren Augen.

8. Sanduhr

Zeichne eine Sanduhr mit unseren Augen (vertikaler Bogen).

9. Spirale

Drehen Sie die Spirale, drehen Sie die Spirale.

10. Horizontale Spirale

Stellen Sie sich vor: Eine dicke Glasröhre liegt vor Ihnen (auf Augenhöhe). Sie wickeln mit Ihren Augen 5 Seilwindungen darum. Wir wickeln das Seil auf.

11. Vertikale Spirale

Vor Ihnen steht eine riesige Glasröhre. Schau auf den Boden. Eine Seilschlaufe auf dem Boden - eins, auf Brusthöhe - zwei, auf Nasenhöhe - drei, auf Haarhöhe - vier und an der Decke - fünf. Wir landen. Es gibt zwei Spulen an der Decke, auf Haarhöhe, drei auf Nasenhöhe, vier auf Brusthöhe und fünf auf dem Boden. Blinzelte.

12. Globus

Stellen Sie sich eine große Glaskugel vor Ihnen vor. Sie versuchen, es mit Ihren Augen um den Äquator zu drehen. Sie können Ihre Ohren, Kopf, Haare bewegen. Ein Kreis um den Äquator, zweiter, dritter, vierter, fünfter, sechster! Blinzelte. Und jetzt drehen wir den Globus mit unseren Augen in die entgegengesetzte Richtung. Wieder 6 Kreise um den Äquator. Blinzelte.

Palming

Palming (englische Palme - Palme) ist eine Übung, um die Muskeln der Augen zu entspannen. Palming sollte jedes Mal durchgeführt werden, wenn Sie Anspannung in Ihren Augen spüren.

Wie man palmt

1. Schaffen Sie mit Willensanstrengung gute Laune.

2. Reiben Sie Ihre Hände stark aneinander, um die Wärme zwischen ihnen zu spüren.

3. Legen Sie Ihre Hände über Ihre Augen. In diesem Fall befindet sich die Mitte der Handflächen vor den Augen, und die Handflächen selbst schneiden sich in der Mitte der Stirn. Es ist wichtig, dass Ihre Handflächen Ihre Augen zuverlässig vor Licht schützen..

4. Legen Sie Ihre Ellbogen auf Ihren Schoß oder auf einen Tisch.

5. Entspannen Sie sich, denken Sie an angenehme Momente im Leben, phantasieren Sie, träumen Sie. Tun Sie im Allgemeinen alles, um Freude zu empfinden. Sie befinden sich 3-5 Minuten in diesem Zustand. Sie können länger dauern, wenn Sie möchten.

6. Verlassen Sie die Handfläche. Sie setzten sich gerade hin, unter den Handflächen ihrer geschlossenen Augen leicht geschlossen ihre Augen - gelockert, geschlossen - gelockert, geschlossen ihre Augen geschlossen - gelockert. Sie nahmen ihre Hände ab. Mit geschlossenen Augen schüttelten sie leicht den Kopf und stellten die Blutversorgung des Gehirns wieder her. Wie Kinder "tupften" sie sanft ihre Augen mit den Fäusten und rieben sie. Sie seufzten. Ausgeatmet. Und wir öffnen unsere Augen und blinken schnell.

Wenn alles richtig gemacht ist, können Sie nach dem Palmen den Effekt spüren. Die Farben werden gesättigter, die Bilder schärfer.

Wann immer Sie sich müde fühlen, müde von den Augen beim Lesen, Arbeiten am Computer, Fernsehen - legen Sie alles beiseite, reiben Sie Ihre Handflächen bis sie warm sind und machen Sie Handflächen. Drei bis fünf Minuten. Idealerweise jede Stunde während der Benutzung des Computers.

Augensolarisation

Dies ist die Sonneneinstrahlung der Augen. Eine der besten Übungen zur Wiederherstellung des Sehvermögens und zur Entspannung der Augenmuskulatur.

Wir stehen mit geschlossenen Augen der Sonne gegenüber. Füße schulterbreit auseinander, Arme hängen frei.

Drehen Sie sich mit Brust und Gesicht nach rechts und drehen Sie sich auf das rechte Bein. Die Ferse des linken Beins ist hochgezogen. Die Sonne bleibt links. Dann biegen wir auch nach links ab. Die Sonne bleibt rechts... Die Augen sind die ganze Zeit geschlossen, die Hände sind entspannt. Nach 20 - 25 Umdrehungen erscheinen Sonnenstrahlen in Ihren Augen. Die Sonne scheint durch das Augenlid, leuchtend orange oder gelbe Punkte erscheinen. Und unsere Augen lieben die Sonne so sehr, dass die Netzhaut stark aktiviert und die Augenmuskeln entspannt werden.

Palming wird unmittelbar nach jeder Sonneneinstrahlung der Augen in der Sonne durchgeführt. Zweimal so lange wie die Sonneneinstrahlung, bis sich die Sicht vollständig beruhigt hat, bis die Hasen in den Augen verschwinden.

Wir zerstreuen das Blut

Um die Gehirndurchblutung zu verbessern, treten wir morgens und abends auf:

1. Neigen Sie Ihren Kopf auf Ihre rechte Schulter und dann - gerade, dann - auf Ihre linke Schulter (ohne plötzliche Bewegungen). 4 - 5 mal.

2. Gehen Sie auf und ab. 4 - 5 mal.

3. Gehe nach links und rechts. 4 - 5 mal.

4. Schultern auf und ab. 4 - 5 mal.

5. Wir bringen die Schultern nach vorne, dann bringen wir zurück, während - der Rücken - die Brust mit einem "Rad" - 4 Mal.

6. Drehung der Schultern hin und her - 6 Mal.

7. Beine bewegungslos, 4-mal "Schulter nach vorne" drehen.

8. Die Beine sind bewegungslos, wir drehen uns "Schulter zurück", während wir zurückblicken, sehen wir die Rückwand - 4 Mal.

9. Wir nehmen die Hände in die Burg. Die Beine sind bewegungslos. Wir drehen den Körper nach rechts zurück. Wir verweilen in dieser Position. Dann - links hinten - 4 mal.

10. Seitenbiegungen - 4 - 5 mal.

11. Kreisförmige Drehung des Beckens (Füße schulterbreit auseinander, Hände am Gürtel) - 6-mal in die eine und die andere Richtung.

Gymnastik ist auch nützlich zur Vorbeugung von zervikaler Osteochondrose.

Zentrale Fixierung

Du gehst zum Fenster. Du blinzelst. Leichtes Blinken entspannt die Muskeln. Du siehst auf die Straße. Sie wählen das Haus gegenüber. Du blinzelst, du blinzelst, du schaust aufmerksam auf dieses Haus. Er sah genau hin und blinzelte. Jetzt, wo Sie im Haus ein Fenster auswählen, sehen Sie es sich an und blinken leicht. Blinzelte. Als nächstes ist das Objekt Ihrer Aufmerksamkeit die Fensterabdeckung. Sie beheben es und blinken leicht. Ich habe gesehen - ich war begeistert - die Übung ist beendet.

Du kommst zum Stillstand. Er nahm seine Brille ab und blinzelte. Sehen Sie - die Menge wartet auf den Bus. Er blinzelte, wählte einen Mann mit Brille aus der Menge und konzentrierte seine Aufmerksamkeit auf sein Gesicht. Blinzelte und richtete seinen Blick auf seine Brille. Blinzelte...

Nächste Übung. Sie nehmen eine beliebige Textseite. Er nahm seine Brille ab und blinzelte. Sie wählen eine beliebige Zeile aus, sehen sie sich an und blinken leicht. Sie wählen ein beliebiges Wort in dieser Zeile, z. B. "Sicht". Alle Aufmerksamkeit ist nur auf ihn gerichtet! Du blinzelst. Und Sie konzentrieren Ihren Blick auf jeden Buchstaben in einem Wort, zum Beispiel N. Er fuhr H in die Mitte seiner Augen, sah klar - er war begeistert. Blinzelte...

Um die zentrale Fixierung wiederherzustellen, führen wir die folgenden Übungen durch:

1. Straße - Haus - Fenster im Haus - Fensterabdeckung.

2. Leute an der Bushaltestelle - ein Mann mit Brille - eine Gesichtsbrille.

3. Seite des Textes - Zeile - Wort in Zeile - Buchstabe in Wort.

Großartige Visionseinstellungen

1. Ich bin eine ruhige und ausgeglichene Person.

2. Ich kann mich in der Ruhe und bei der Arbeit mit den Augen entspannen.

3. Ich bemühe mich, meine Gesundheit und mein Sehvermögen wiederherzustellen.

4. Ich werde für immer die Brillen-, Alkohol- und Tabakprogramme in meinem Kopf zerstören.

5. Alkohol und Tabak, Gläser sind meine schlechte Gesundheit und mein schlechtes Sehvermögen, Krankheit, frühes Alter, Blindheit und Tod.

6. Nüchternheit, getrennte Ernährung, Entspannung und Augenübungen - das ist meine Jugend, Schönheit, Gesundheit, ausgezeichnetes Sehvermögen und Leben.

7. Meine Augen werden strahlend, klar, scharfsichtig und klar.

8. Jeden Tag spüre ich eine Verbesserung meiner Gesundheit und meines Sehvermögens.

9. Ich blinzele oft und schließe meine Augen.

10. Ich ruhe meine Augen aus, jede Stunde mache ich drei bis fünf Minuten lang Palmen.

11. Ich sehe sowohl weit als auch nah die kleinsten Details.

12. Sonne und natürliches Licht sind Freunde meiner Augen.

13. Ich höre dauerhaft auf, mich mit Alkohol und Tabakgift zu vergiften und eine Brille zu tragen - und verstümmle meine Augen.

14. Meine Gesundheit verbessert sich, mein Sehvermögen wird wiederhergestellt.

15. Ich habe ein wundervolles nüchternes Leben und ein ausgezeichnetes Sehvermögen vor mir..

Nach dem Lesen der Anleitung - Handfläche hinlegen. Sofort - ins Bett. Ich legte das Kissen auf meine Brust. Drei Handflächen warm werden lassen, geschlossene Augen aufsetzen, Ellbogen auf das Kissen legen, damit sie nicht hängen. Und wir gönnen uns gute, gute und angenehme Gedanken. Mit völlig entspannten Augen einschlafen.

Wie oft müssen Übungen durchgeführt werden, um das Sehvermögen wiederherzustellen?

Übungen zur Wiederherstellung des Sehvermögens werden schrittweise eingeführt. Mit jeder neuen Woche werden neue Übungen hinzugefügt, und die Anzahl der Wiederholungen einiger Übungen nimmt zu.

Spezielle Übungen zur Wiederherstellung des Sehvermögens von Vladimir Zhdanov

Spritzen Sie kaltes gekochtes Wasser in Ihre Augen

Besser noch aufgetaut. Wasser kochen, im Kühlschrank einfrieren. Beobachten Sie den Einfrierprozess. Wenn das Wasser halb gefroren ist, gießen Sie das nicht gefrorene Wasser aus - alle schädlichen Verunreinigungen bleiben darin. Und gefrorenes Wasser muss aufgetaut werden. Dann waschen Sie Ihr Gesicht mit aufgetautem Wasser und spritzen Sie morgens und abends in OFFENE Augen. Auch aufgetautes Wasser kann zum Trinken und Kochen verwendet werden..

Durch das Vorkochen wird Chlorgas aus dem Wasser entfernt.

Grimassen schneiden

Nehmen Sie Ihre Brille ab, belasten und entspannen Sie alle Muskeln Ihres Gesichts - bewegen Sie Kiefer, Ohren und Augen. Mach lustige (!) Gesichter vor dem Spiegel. Je besser alle Muskeln des Gesichts entwickelt sind, desto effizienter arbeiten die okulomotorischen Muskeln und die Blutversorgung der Augen verbessert sich..

Babys liegen auf dem Rücken und verziehen ständig unwillkürlich das Gesicht. Sie spannen instinktiv an und entspannen die Gesichtsmuskeln, um sich zu entwickeln..

Glasmarke

Dies ist eine universelle Übung aus der Reihe "Nah - Fern". Es ist nützlich für kurzsichtig und weitsichtig. Auch ohne Brille durchgeführt.

Komm zum Fenster und klebe ein Stück Papier auf das Glas - eine Markierung. Blinkend - Sie konzentrieren Ihre Vision auf ein Stück Papier. Dann blinzelten sie - schauten in die Ferne, sahen einen Baum oder ein Haus. Andererseits: auf einem Stück Papier - in die Ferne, auf ein Stück Papier - in die Ferne... Führen Sie die Übung zwanzig Mal durch.

Gleichzeitig werden die Quermuskeln der Augen kräftig trainiert. Wenn Sie ein Stück Papier betrachten, belasten Sie es. Dann blinzelten sie und schauten in die Ferne - entspannt. Anstelle eines Blattes Papier können Sie mit einem Marker eine Markierung auf das Glas zeichnen.

Durch die Übung "Mark on the Glass" lernen die Kurzsichtigen, die Quermuskeln zu entspannen, und die Weitsichtigen trainieren sie im Gegenteil.

Fliege des Schmetterlings

Aus der gleichen Serie "nah - fern".

a) Stellen Sie sich vor, unter der Decke befindet sich ein wunderschöner Schmetterling. Du siehst sie an. Außerdem fliegt der Schmetterling an der Decke entlang und sitzt direkt auf den Augenbrauen. Wir schauten auf unsere Augenbrauen, blinzelten, du kannst lange nicht mehr auf deine Augenbrauen schauen! Schicken Sie nun den Augenbrauenschmetterling zurück an die Decke und beobachten Sie den Flug weiter. (3 - 5 mal)

b) Stellen Sie sich nun vor, dieser Schmetterling sitzt auf Höhe Ihres Kopfes an der Wand. Es fliegt hoch, fliegt und sitzt auf der Nasenspitze. Wir schauten auf die Nasenspitze, blinzelten und schickten den Schmetterling lieber zurück an die Wand. (3 - 5 mal)

c) Stellen Sie sich vor, dieser Schmetterling sitzt weit weg auf dem Boden. Und dann fliegt sie über den Boden und setzt sich auf deine Oberlippe. Wir schauten, blinzelten und schickten es von der Oberlippe zu seinem Platz. (3 - 5 mal)

Sie können alles gleichzeitig (a, b, c) oder separat ausführen.

Wir schauen auf den Finger

Machen Sie eine Faust mit Ihrer Hand, heben Sie Ihren Zeigefinger hoch! Der Arm wurde nach vorne gestreckt. Wir blinzelten, schauten auf den Finger und brachten ihn an die Nasenspitze. Wir tragen es bis zur Entfernung eines ausgestreckten Arms, blinzelten dann und schauten in die Entfernung (bis zu 10 Mal)..

Wieder werden die Quermuskeln der Augen trainiert. Wir schauen auf den Finger gespannt. Je näher wir kommen, desto mehr belasten wir die Quermuskeln - wir entspannen uns. Und dann blinzelten sie, schauten in die Ferne - entspannten sie völlig.

Piratenbrille

Dies ist eine der leistungsstärksten und effektivsten Übungen zur Wiederherstellung des Sehvermögens. Es ermöglicht Ihnen, das Sehvermögen auch beim Fernsehen und Arbeiten am Computer zu bewahren und weiterzuentwickeln. Aber auch sehr schwierig. Also biete ich es Anfängern nie an..

Zuerst müssen Sie die Muskeln der Augen mit gewöhnlichen Übungen trainieren, "auf dem Glas markieren", "Schmetterlingsflug", lernen, sie mit Handflächen und Sonneneinstrahlung zu entspannen. Und nur dann können Sie die "Piratenbrille" aufnehmen..

Sie benötigen zwei Paar Rahmen ohne Brille. Zum Beispiel aus alten Gläsern. Binden Sie an einem Rahmen die rechte Seite mit einem dichten schwarzen Vorhangstoff oder wickeln Sie ihn mit undurchsichtigem Klebeband ein. Der zweite hat die linke. Kann mit einem Frame bearbeitet werden, indem das Band von rechts nach links geändert wird.

Und tragen Sie diese "einäugige Brille" zu Hause, im Freien, im Urlaub, lesen, schreiben, am Computer arbeiten, fernsehen. NICHT MEHR ALS 30 Minuten! Eine starke Last entsteht, wenn ein Auge gezwungen ist, für zwei zu arbeiten. Aber ein tolles Training.

Schließen Sie nach einer halben Stunde die Augen, nehmen Sie die Brille ab und palmen Sie, bis Sie sich vollständig beruhigt haben. Ändern Sie dann die Augenbinde für das andere Auge. Nehmen Sie nach einer weiteren halben Stunde Ihre "einäugige Brille" ab, machen Sie eine Handfläche und machen Sie eine Stunde Pause - bleiben Sie ohne Brille. Wenn möglich, wiederholen Sie diese Übung 2 bis 3 Mal am Tag..

Das Auge unter dem Verband ist natürlich die ganze Zeit offen, er trainiert auch...

Wenn jemand mit Kurzsichtigkeit den Fernsehbildschirm noch nicht ohne Brille sieht, besteht kein Grund zum Leiden. Nehmen Sie eine Brille mit schwächeren Linsen und schauen Sie darin fern, wobei Sie noch eine halbe Stunde lang ein Auge mit einer Augenbinde bedecken. Dann ein anderer. Nach dem Palmen.

Es ist sehr wichtig, bei Meinungsverschiedenheiten Übungen mit "Piratenbrillen" durchzuführen, wenn ein Auge schlechter sieht als das andere. Geben Sie in diesem Fall dem schwachen Auge mehr visuelle Arbeit, dh schließen Sie zunächst das starke Auge mit einem "Vorhang"..

Gymnastik für die Augen nach Avetisov

Die tägliche Durchführung dieser Übungen muss zwischen harter Arbeit durchgeführt werden..

Professor Eduard Sergeevich Avetisov ist ein Star der sowjetischen und russischen Augenheilkunde. Er widmete den Problemen der Vorbeugung von Sehstörungen viel Zeit und Aufmerksamkeit.

Gymnastik für die Augen nach der Methode von E.S. Avetisova kombiniert verschiedene Bewegungen des Augapfels, die dazu beitragen, eine so wichtige Funktion des optischen Systems wie die Akkommodation zu trainieren..

Die tägliche Durchführung dieser Übungen sollte zwischen anstrengenden Arbeiten durchgeführt werden. So hilft Gymnastik, Stress und Müdigkeit abzubauen, was eine hervorragende vorbeugende Maßnahme im Kampf gegen Myopie ist, insbesondere bei Menschen, die viel lesen oder Zeit am Computer verbringen..

Die Übungen sollten mit der maximalen Amplitude durchgeführt werden, während die Bewegungen des Augapfels in einem durchschnittlichen oder langsamen Tempo ausgeführt werden sollten. Eine sehr wichtige Regel ist es, die Last schrittweise zu erhöhen. Die Gymnastik sollte mit 4-5 Wiederholungen jeder Übung begonnen werden, wobei die Häufigkeit der Ausführung schrittweise auf das 8-12-fache erhöht wird.

Der Gymnastikkomplex nach Avetisovs Methode kann in drei Gruppen von Übungen unterteilt werden, die auf verschiedene Muskelgruppen abzielen.


ÜBUNGEN DER ERSTEN GRUPPE tragen dazu bei, die Durchblutung im Augapfelbereich zu erhöhen und die Zirkulation der Augenflüssigkeit zu beschleunigen.

Alle Übungen in dieser Gruppe sollten im Sitzen durchgeführt werden..

Übung 1

Es ist notwendig, die Augen einige (3-5) Sekunden lang so weit wie möglich zu schließen und sie dann für den gleichen Zeitraum zu öffnen.

Übung 2

Sie sollten Ihre Augen 10-15 Sekunden lang in einem ziemlich schnellen Tempo blinzeln. Danach sollten Sie anhalten und 7-10 Sekunden ruhen. Wiederholen Sie den Vorgang dann noch 3-4 Mal..

Übung 3

Mit dem Zeigefinger Ihrer rechten Hand müssen Sie das Auge durch das geschlossene Augenlid massieren. Die Bewegungen sollten kreisförmig und nicht sehr intensiv sein. Die Dauer der Massage beträgt 60 Sekunden. Diese Übung erhöht die Durchblutung der Augenpartie und entspannt die Muskeln..

Übung 4

Drücken Sie durch das geschlossene Augenlid einige (1-3) Sekunden lang mit drei Fingern auf den Augapfel. Wiederholen Sie die Übung 3-4 mal.

Übung 5

Widerstehen Sie den Muskeln der Stirn und des oberen Augenlids, wenn Sie versuchen, das Auge zu schließen. Dazu müssen Sie mit dem Zeigefinger die Haut im Bereich des Stirnbeins gegen die Knochenstrukturen drücken. Wiederholen Sie die Übung 6-8 mal.

Die zweite Gruppe zielt darauf ab, die okulomotorischen Muskeln zu stärken. Während ihrer Ausführung sollten Sie Ihren Kopf nicht bewegen. Startposition sitzen.

Übung 1

Schauen Sie in einem langsamen Tempo an die Decke und wechseln Sie dann wieder auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung, vorzugsweise 8-12 Mal.

Übung 2

Es ist auch notwendig, die Augen langsam in der horizontalen Ebene zu bewegen, während sich der Fokussierungspunkt nach links und dann nach rechts bewegt. Wiederholen Sie die Übung 8-10 mal.

Übung 3

Bewegen Sie den Fokuspunkt im gleichen langsamen Tempo diagonal (von links nach oben, von rechts nach unten und umgekehrt). Wiederholen Sie diese Übung 8-10 Mal.

Übung 4

Machen Sie kreisende Bewegungen mit Ihren Augen gegen den Uhrzeigersinn oder im Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie die Übung 4-6 mal.

Die dritte Gruppe von Übungen zielt auf die Fokussierung und Anpassung des Trainings ab. Im Gegensatz zu den vorherigen Gruppen sollten die Übungen im Stehen durchgeführt werden..

Übung 1

Der Blick sollte nach vorne gerichtet und 2-3 Sekunden lang fixiert sein. Danach sollte er auf den Finger der Hand übertragen werden, der in einem Abstand von 25-30 cm vom Gesicht direkt vor der Nase platziert wird. Nach 3-5 Sekunden müssen Sie erneut suchen. 10-12 Folgen sollten abgeschlossen sein.

Übung 2

Es ist notwendig, sich auf den Finger der Hand zu konzentrieren, der in einer ausgefahrenen Position vor dem Gesicht platziert wird. Weiter (nach 3-5 Sekunden) sollten Sie allmählich beginnen, Ihren Arm zu beugen, ohne den Blick vom Finger abzuwenden. An dem Punkt, an dem eine Gabelung des Objekts beobachtet wird, sollten Sie anhalten. Wiederholen Sie die Übung 6-8 mal. Dies wird dazu beitragen, die Wahrnehmung von Objekten aus der Nähe zu verbessern..

Übung 3

Fixieren Sie Ihren Blick außerdem einige (3-5) Sekunden lang auf den Finger einer ausgestreckten Hand. Als nächstes bedecken Sie ein Auge mit der anderen Hand. Danach sollten Sie den Finger bewegen und den Abstand von ihm zum Gesicht ändern. In diesem Fall müssen Sie 3-5 Sekunden lang fokussieren. Ähnliche Aktionen müssen mit dem anderen Auge durchgeführt werden. Wiederholen Sie die Übung 6-8 mal.

Übung 4

Diese Übung heißt „Markieren auf dem Glas“ und sollte, falls verfügbar, mit Brille oder Linse durchgeführt werden..

Verwenden Sie eine Glasscheibe und eine farbige Markierung, um die Übung durchzuführen. Die Größe des letzteren beträgt 3-5 mm. Dann müssen Sie jedes entfernte Objekt finden, das diese Beschriftung durchläuft. Richten Sie danach Ihren Blick 1-2 Sekunden lang auf die Markierung und übertragen Sie sie gleichzeitig auf ein entferntes Objekt.

Sie müssen die Übung sieben Minuten lang durchführen, aber in den frühen Tagen des Turnens können Sie sie auf fünf Minuten reduzieren. Die Übung sollte für beide Augen und für jedes einzeln wiederholt werden..

Es ist zu beachten, dass das Arbeiten mit Augen nach der Avetisov-Methode nur eine vorbeugende Wirkung hat und das Auftreten von Akkommodationskrämpfen, Stagnation in den Augen und computergestütztem Syndrom verhindert. veröffentlicht von econet.ru

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"Mark on the glass" - Gymnastik für die Augen

Die Vorbeugung von Augenbelastung und Müdigkeit ist ein spezielles visuelles Training "Zeichen auf dem Glas"..

Kleben Sie auf Augenhöhe eine Markierung mit einem Durchmesser von ca. 1 cm auf die Fensterscheibe. Farbe, Form und Körperhaltung (sitzend oder stehend) spielen keine Rolle. Es ist wichtig, dass der Abstand von der Markierung zum Auge 30-40 cm beträgt und die Übung mit Brille oder Linsen durchgeführt wird (für Personen mit Sehproblemen)..

Schauen Sie sich die Markierung an und zählen Sie zu diesem Zeitpunkt bis 10. Dann schauen Sie außerhalb des Fensters auf die entferntesten Objekte „am Horizont“ und zählen Sie bis 30. Und so weiter drei bis sechs Mal.

Übung "Mark-Horizon" hilft, visuelle Ermüdung zu reduzieren, da der Augenmuskel massiert wird, der für die Funktion der Augen verantwortlich ist.

Ein Beispiel für Augengymnastik zur Aufrechterhaltung des Sehvermögens in jedem Alter

Augengymnastik ist nützlich?

Ja, nützlich, aber nicht allmächtig. So müssen Patienten bei fast jedem Termin antworten. Was ist gemeint? Gymnastik verbessert die Sehfunktion, korrigiert jedoch keine optischen Defekte. Und doch interessiert sich jeder für Gymnastik, aber nur wenige, besser organisierte und zielgerichtete Menschen tun dies. Wenn sich jedoch noch etwas vor Ihren Augen befindet, z. B. Trainingsmuster, eine "Markierung" auf dem Glas, steigt die Wahrscheinlichkeit regelmäßiger Bewegung.

Daher schlage ich vor, einen Heimsimulator zu entwickeln, der sehr einfach und nützlich ist, um den akkommodativen Augenmuskel zu stärken..

Heim-Augentrainer "Racket"

1. Sie müssen ein Stück dicken Karton oder Sperrholz in Form eines Schlägers 20 x 10 cm nehmen. Schneiden Sie im unteren Teil über dem Griff einen horizontalen Schlitz ein, in den Sie ein 50-60 cm langes Lineal einführen. Der vertikal platzierte Schläger sollte sich frei entlang des Lineals bewegen. Zeichnen Sie auf der Vorderseite des Schlägers in der Mitte den 2 mm hohen Buchstaben "c".

2. Der Auszubildende legt eine Linie des Geräts an ein Auge (die andere Augenabdeckung). Bewegen Sie dann den Schläger langsam entlang des Lineals in Richtung Auge, bis der Buchstabe "c" vage wird und wie der Buchstabe "o" aussieht. Danach bewegt er den Schläger langsam von seinem Auge weg und stellt sicher, dass der Buchstabe "c" zuerst deutlich sichtbar und dann unscharf ist. Sobald dies geschieht, wird der Schläger wieder näher an das Auge herangeführt und dann wegbewegt usw. Setzen Sie gegebenenfalls eine Brille auf.

3. Die Übung wird für jedes Auge 10 Minuten lang im Abstand von 10 bis 20 Minuten durchgeführt. Es ist darauf zu achten, dass der Buchstabe auf dem Schläger während der Übung gut beleuchtet ist..

Effektive Augenübungen gegen Myopie - wie man das Sehvermögen verbessert und wiederherstellt

Myopie ist eine der häufigsten Augenkrankheiten. Mit einer solchen Pathologie kann eine Person gut und klar aus der Nähe sehen, aber von ihr entfernte Objekte sind schlecht. Die Wiederherstellung der Sehfunktion bei Myopie kann konservativ oder chirurgisch erfolgen. Meistens bevorzugen Menschen Brillen und Linsen. Dies sind jedoch nur Korrekturinstrumente, die die Sehschärfe nur dann erhöhen, wenn Sie sie tragen. Es gibt auch Übungen für die Augen mit Myopie, die die Muskeln des Sehapparats straffen und die Durchblutung normalisieren. Es hilft, das Sehvermögen zu verbessern. Die Hauptsache ist, den richtigen Komplex für sich selbst auszuwählen und regelmäßig zu trainieren. Nur in diesem Fall können Sie den gewünschten Effekt erzielen und Myopie überwinden..

Das Problem der Myopie ist vielen Menschen bekannt. Die Unannehmlichkeit ergibt sich aus der Tatsache, dass eine Person nur in einem Abstand von 30-45 cm Objekte klar unterscheiden kann. Bei großen Entfernungen (mehrere Meter) ist die Sicht jedoch sehr schwach.

Die Linse kann die Aufgabe, das Bild auf das Gewebe des Auges zu fokussieren, nicht bewältigen, sodass die Umrisse von Objekten unscharf werden.

Die Fähigkeit der Linse, Objekte in unterschiedlichen Entfernungen gleichermaßen klar zu unterscheiden, wird als "Akkommodation" bezeichnet..

Ein bisschen über Kurzsichtigkeit

Myopie oder, wie Augenärzte es nennen, Myopie ist eine der Arten von Sehbehinderungen, wenn eine Person Objekte, die sich in einem bestimmten Abstand von ihr befinden, nicht klar erkennen kann. Gleichzeitig unterscheidet er gut die Dinge, die nahe genug liegen. Laut Statistik hat jeder Dritte auf der Welt Myopie. Es beginnt sich normalerweise in der Kindheit zu entwickeln und bleibt entweder auf einem bestimmten Niveau oder die Sehqualität verschlechtert sich weiter. Kinder werden schnell erwachsen und manchmal nimmt die Größe des Augapfels nicht nach Bedarf zu. Daher tritt die Verschlechterung des Sehvermögens genau in der Kindheit auf. In einigen Fällen kann Myopie durch Trauma, Hornhautschäden, Linsensklerose und Verschlechterung der Augenmuskulatur verursacht werden.

Das menschliche Auge kann Objekte klar sehen, wenn die durch die Optik des Auges hindurchtretenden Lichtstrahlen korrekt auf die Netzhaut fokussiert sind. Bei Myopie liegt die Fokussierung nicht auf der Netzhaut selbst, sondern davor, weshalb das Bild verschwommen erscheint.

Tabelle: Drei Grad Myopie

LeistungIndikatoren
SchwachIn diesem Fall beträgt die Myopie nicht mehr als 3 Dioptrien..
DurchschnittlichDioptrienindikatoren können zwischen 3,25 und 6 schwanken.
HochIn hohem Maße variiert die optische Leistung des Auges zwischen 6 und 30 Dioptrien.

Myopiekorrekturmethoden

Normalerweise müssen Menschen mit Myopie Mittel oder Wege auswählen, um den Defekt zu korrigieren. Brillen sind normalerweise die einfachste Methode, um das Sehvermögen zu verbessern. Sie werden von einem Arzt nach bestimmten Indikatoren ausgewählt. Brillen können auch durch Linsen ersetzt werden. Aber keine der beiden Optionen hilft bei der Heilung von Myopie - dies sind eine Art "Krücken" für die Augen, die einfach helfen, besser zu sehen.

Eine andere Methode zur Korrektur von Myopie ist das Eingreifen von Chirurgen, dh eine Operation. Es wird mit einem Laser durchgeführt, es wird ziemlich schnell durchgeführt und die Person unmittelbar danach kann mit eigenen Augen sehen. In der Tat ist die Operation eine Korrektur der Hornhaut des Auges und kein Kampf gegen Myopie. Das heißt, seine optische Oberfläche wird vom Chirurgen korrigiert, so dass das Auge korrekt funktioniert und klar sieht.

Was oben beschrieben wurde, sind traditionelle Methoden zur Korrektur von Myopie. Es gibt jedoch Techniken, die sicher auf nicht traditionelle Methoden zur Korrektur des Sehvermögens zurückgeführt werden können..

Um solche unangenehmen Empfindungen loszuwerden, ist es überhaupt nicht notwendig, sich einer Operation zu unterziehen oder eine lebenslange Brille zu tragen. Augengymnastik ist eine großartige Alternative. Es gibt verschiedene Übungen, Techniken und Konzepte, die Ihnen helfen können, mit Myopie umzugehen. Jeder von ihnen hat seine eigenen Nachteile und Vorteile..

Ungefähre Leistungsstatistiken aus unabhängigen Übungen legen nahe, dass die Korrektur der Myopie zu Hause kein Mythos, sondern eine Realität ist. Hier ist der Prozentsatz des Sehvermögens, der durch regelmäßiges Training in verschiedenen Altersstufen verbessert werden kann:

Alter%.
12-16 Jahre alt89-93
17-25 Jahre alt77-91
26-39 Jahre alt71-90
40-65 Jahre alt64-88
66-85 Jahre alt46-75

Allgemeine Empfehlungen

Denken Sie bei der Entscheidung, Myopie mit Bewegung selbst zu behandeln, daran:

  1. Stellen Sie sich zunächst darauf ein, die Übungen unabhängig von Ablenkungen rigoros durchzuführen..
  2. Denken Sie sorgfältig über Ihren Stundenplan nach. Es ist ratsam, die gleichen Übungen zur gleichen Zeit zu machen..
  3. Mischen Sie unter keinen Umständen verschiedene Lehren. Überlassen Sie das Experiment den Wissenschaftlern. Das Beste, was Sie für Ihre geliebten Augen tun können, ist, die Anweisungen in den ausgewählten Übungen genau zu befolgen, um Myopie zu beseitigen..
  4. Wenn die Ausführungszeit in den Empfehlungen für die Übungen begrenzt ist, erhöhen Sie sie nicht. Dies wird durch die Tatsache in Versuchung geführt, dass "alles gut funktioniert, ich möchte das Ergebnis schneller erzielen" - die Augen tolerieren keine übermäßigen Belastungen.
  5. Wenn Sie Beschwerden, schnelle Augenermüdung oder Kopfschmerzen haben, sollte die Übung abgebrochen werden. Möglicherweise müssen Sie zu einem Augenarzt und sogar zu einem Neurologen gehen, um Ihre Augen zu untersuchen (gibt es außer Myopie noch andere Krankheiten)?.

Palming

Diese Technik wurde von Yogis erfunden, um die Augen zu entspannen, aber später begann die ganze Welt, sie zu benutzen. Machen Sie die Übung immer dann, wenn Ihre Augen überdehnt sind..

Um Myopie loszuwerden, müssen Sie Folgendes tun:

  • Nehmen Sie eine entspannte Position ein, damit der Körper nicht steif wird.
  • lege deine Ellbogen auf deine Knie;
  • Wirbelsäule und Hals sollten gerade bleiben;
  • Entspannen Sie jedoch die Muskeln so weit wie möglich.
  • es muss innere Entspannung geben;
  • Jetzt strecken Sie Ihre Finger, machen Sie Ihre Handfläche flach;
  • lege deine Hand mit die Handfläche;
  • halte deine Hand gerade;
  • Legen Sie die andere Hand auf das andere Auge, aber bewegen Sie zuerst den kleinen Finger und befestigen Sie ihn an der "ersten" Hand.
  • beide Palmen bilden einen umgekehrten lateinischen Buchstaben "V" (Ecke oben - wie das russische "L");
  • Drücken Sie nicht mit den Handflächen auf Ihre Augen, sondern bedecken Sie sie einfach.
  • Schließen Sie die Augen und entfernen Sie abwechselnd eine Handfläche und dann die andere.
  • Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie positive Bilder präsentieren - als ob Sie sie betrachten.

Regelmäßigkeit und Dauer der Übung:

  • Beginnen Sie mit 8-10 Sekunden, damit keine Müdigkeit und Negativität durch Müdigkeit entsteht.
  • Fahren Sie mehrere Tage lang im selben Geist fort und verlängern Sie die Zeit, wie Sie möchten.
  • die maximale Dauer einer "Zeit" beträgt 17-20 Sekunden;
  • es besteht keine Notwendigkeit, übereifrig zu sein;
  • Die Aufgabe besteht darin, den Augenmuskeln vollständige Entspannung zu geben (und sie nicht aufzupumpen)..

Amerikanische Methode von Bates gegen Myopie

Eines der am weitesten verbreiteten und beliebtesten Systeme, das im Ausland besonders geschätzt wird, ist das Bates-System. Es wurde von einem Spezialisten aus den USA entwickelt, der die Probleme einer Verschlechterung des Sehvermögens untersuchte. Er entwickelte verschiedene Übungstechniken zur Behandlung und Vorbeugung von Astigmatismus und Myopie..

Der Entwickler des Übungssatzes berücksichtigt:

  • Nicht nur eine Abweichung von der normalen Krümmung der Linse führt zu einer Verletzung der Akkommodation - während der Kontraktionen der äußeren Muskeln des Augapfels steht sie unter Druck.
  • es ist natürlich, dass sich in diesem Fall die Form des Augapfels ändert;
  • Wenn es bei normaler Sicht kugelförmig sein sollte, wird es unter Druck länglich.

Das Wesen der Technik wird durch eine einfache Wahrheit bestimmt: Wenn das Auge lange Zeit damit beschäftigt ist, kleine Objekte aus nächster Nähe zu betrachten, muss eine Person beim Blick in die Ferne ihre Augen anstrengen. Es ist dieser Stress, so der Wissenschaftler, der zu Kurzsichtigkeit führt..

Om-Karte zur Wiederherstellung des Sehvermögens

Für die Übungen ist es notwendig, die sogenannte "Om-Karte" vorzubereiten. Eine komplexe Zeichnung kam aus dem alten Indien zu uns, wo sie erfolgreich zur Korrektur des Sehvermögens eingesetzt wurde.

  • Platzieren Sie die Ohm-Karte bündig mit der Linie Ihrer Augen.
  • Die Entfernung von Ihnen zur Karte sollte zwischen 0,3 und 3,0 Metern liegen.
  • Fixieren Sie Ihren Blick in der Mitte des Bildes (der klarste Punkt des Bildes befindet sich dort).
  • Bewegen Sie Ihren Blick langsam über das Bild, ohne die klare Mitte aus den Augen zu verlieren.
  • dreimal wiederholen.
  • aufstehen;
  • Der Abstand zwischen der Ohm-Karte und Ihrem Gesicht beträgt mindestens 30 cm und höchstens 1,5 m.
  • Richten Sie Ihren Blick auf einen Teil der unterbrochenen Linie um den Mittelteil.
  • Bewegen Sie nun Ihren Blick entlang dieser Linie - entlang der verschiedenen Segmente.
  • Es ist auch wichtig, dass Sie Ihren Kopf dem sich bewegenden Blick folgen.
  • blinken Sie sanft in den Ecken der Segmente;
  • Erinnern Sie sich ständig daran, dass die Bereiche, in denen sich Ihr Blick gerade befindet, am deutlichsten sichtbar sind.
  • Wiederholen Sie den Zyklus zweimal oder dreimal.
  • Halten Sie den gleichen Abstand ein (30-150 cm zwischen Ihnen und der Ohm-Karte).
  • Fixieren Sie Ihre Augen auf den großen Kreis der Zeichnung.
  • bewege deinen Blick langsam darüber;
  • Vergessen Sie auch hier nicht, Ihren Kopf in die Richtung zu bewegen, in die Sie schauen.
  • Wiederholen Sie den gesamten Schritt 4 oder 5 Mal.
  • Jetzt schließe langsam deine Augen.
  • Wiederholen Sie das Gleiche 1 Mal, indem Sie mental mit Ihrem Blick entlang eines imaginären Kreises "wandern".
  • jetzt die traditionelle Sivtsev-Tabelle (dies ist der Name des bekannten Satzes von Buchstaben unterschiedlicher Größe) - eine Taschenversion;
  • Sie können den Tisch mit ausgestreckter Hand halten oder noch besser - stellen Sie ihn auf den Tisch (nicht weiter als 0,9 m von den Augen entfernt).
  • gute Beleuchtung machen;
  • mache die erste Übung (aber jetzt auf Sivtsevs Taschenkarte und nicht auf der Om-Karte);
  • halte deinen Blick auf die klarsten Buchstaben;
  • Trotzdem bei schlechten Lichtverhältnissen wiederholen (z. B. mit einer Kunstlampe).
  • nimm ein Buch, dessen Text klein gedruckt ist;
  • Platziere es ungefähr 25 cm von deinem Gesicht entfernt.
  • halte schwaches Licht;
  • drei Seiten lesen;
  • Lesen sollte leichte Spannung verursachen;
  • Es geht darum, den Tisch bei guter Beleuchtung mit einem Buch bei schlechter Beleuchtung abzuwechseln.
  • 2-3 mal wiederholen;
  • Die Sehschärfe steigt sehr schnell an.

Die letzte Phase der Übungen:

  • Lies jeden Tag die Checkliste, sei nicht faul;
  • Stellen Sie sicher, dass eine gute Beleuchtung vorhanden ist.
  • Der Abstand sollte innerhalb von 3-6 Metern liegen.
  • regelmäßig und sanft blinken;
  • Verpassen Sie nicht die Gelegenheit, sich bewegende Objekte während der Fahrt mit Ihren Augen zu verfolgen.
  • Verfolge auch mit deinen Augen alles, was vorbeizieht (nähert sich und tritt zurück) - Autos, Menschen.

Übung "Mark auf Glas"

Was soll getan werden:

  • Schneiden Sie einen Kreis aus Papier (der Durchmesser ist etwas größer als ein Streichholzkopf).
  • Befestigen Sie es an der Fensterscheibe (kleben oder kleben);
  • Die Höhe sollte mit der Linie Ihrer Augen übereinstimmen.
  • Definieren Sie ein permanentes Objekt außerhalb des Fensters so, dass es sich auf derselben Ebene wie Ihr Punkt befindet.
  • Bewegen Sie Ihren Blick langsam von Punkt zu Objekt und zurück.
  • Machen Sie die Übung, bis Ihre Augen müde werden.
  • zweimal am Tag wiederholen;
  • Handeln Sie zunächst nicht länger als 3 Minuten.
  • Erhöhen Sie schrittweise die Trainingszeit, jedoch nicht länger als 8 Minuten.
  • Die Dauer des gesamten Kurses beträgt ca. 1 Monat.

Übung "Mark auf Glas"

Aufwärmen "bis zum Horizont"

Die Reihenfolge Ihrer Aktionen ist wie folgt:

  • Kneten Sie zuerst den Hals und die obere Wirbelsäule (die einfachsten bekannten Übungen sind Kopfdrehen, Massage usw.).
  • Steh auf, strecke deinen Rücken, strecke deine Schultern;
  • aber gleichzeitig den Körper nicht belasten;
  • finde die Horizontlinie außerhalb des Fensters;
  • schau ihn an, ohne aufzusehen und ohne ihn aus den Augen zu verlieren;
  • schließe deine Augen;
  • bis 5 zählen;
  • öffne deine Augen;
  • wieder bis 5 zählen;
  • Wiederholen Sie den gesamten Schritt 10 Mal.
  • Drehen Sie nun bei geöffneten Augenlidern die Augäpfel (10-mal vertikal und gleich viel horizontal).
  • Vergiss nicht, deinen Kopf gerade zu halten.
  • Schließen Sie jetzt Ihre Augen (aber schielen Sie nicht).
  • mache 10 kreisförmige Umdrehungen der Acht;
  • öffne deine Augen;
  • 30 Sekunden geradeaus schauen (nicht blinken);
  • jetzt blink schnell für eine halbe Minute;
  • Bewegen Sie Ihren Blick zur Nasenspitze.
  • schau von der Nasenspitze bis zum Horizont;
  • wiederhole beide 5 mal;
  • senken Sie Ihre Augenlider;
  • gib deinen Augen eine Pause;
  • Entspannen Sie sich und denken Sie an angenehm.

Übungen zur Behandlung von Myopie von Corbett

Eine andere Übungstechnik gegen Myopie wurde vom Wissenschaftler M.D. Corbett erfunden, der die Verwendung eines speziellen Tisches empfiehlt. Das Symbolsystem sollte nicht verwendet werden, um das Niveau der visuellen Fähigkeiten zu testen, sondern um bekannte Symbole zu suchen, zu erkennen, zu erraten und zu untersuchen. Das heißt, die Augen sollten sich auch beim Betrachten des Tisches nicht anstrengen. Eine Person mit Kurzsichtigkeit muss eine Art Gleichgültigkeit gegenüber den Bildern auf dem Tisch bilden, sie sollte keine negativen Assoziationen haben, die mit einem Sehtest verbunden sind. Die Tisch- und Taschenversion sollte ebenfalls gedruckt werden.

In einigen Fällen können die Leute die mit dem Tisch verbundenen negativen Assoziationen nicht überwinden, und Corbett schlägt vor, sich seine eigenen auszudenken. Ordnen Sie beispielsweise oben auf einem Blatt Whatman-Papier Wörter mit einer Größe von etwa 5 cm an, treten Sie dann um 2,5 cm von ihnen zurück und bilden Sie eine Phrase mit kleineren Zeichen usw. Insgesamt sind etwa 25 solcher Zeilen mit Buchstaben unterschiedlicher Parameter erforderlich. Ein kleiner Tisch ist eine exakte Miniaturkopie eines großen.

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, müssen Sie mehrmals den Kopf schütteln und die Augenlider bedecken. Dann müssen Sie die Karte mit den Symbolen in einem Abstand von ca. 2 m platzieren und mit den Übungen beginnen. Eine Person liest die oberste Zeile aus einem großen Bild, streckt dann ihre Hand vor sich aus, hält einen kleinen Tisch und liest die oberste Zeile daraus. Danach richtet er seinen Blick auf den großen. Und das zuvor gelesene Wort darin sollte klarer und deutlicher gesehen werden.

Als nächstes müssen Sie Ihre Augen schließen, Ihren Kopf rollen und tief einatmen. Wiederholen Sie dann die Übung, jedoch mit der folgenden Zeile. Schließen Sie als nächstes Ihre Augen und versuchen Sie, den Umriss dessen, was mit der Nasenspitze geschrieben wurde, zu wiederholen. In jeder Lektion müssen Sie nur die Zeilen lesen, die ohne Aufwand deutlich sichtbar sind. Wenn der Fortschritt angezeigt wird, können Sie den Rest der Zeilen lesen.

Agarwal-Übungen

Dieser Wissenschaftler rät, beim Unterricht am Tisch zu versuchen, sich an die Buchstaben zu erinnern. Eine Person muss etwa 5 Sekunden lang auf das Symbol schauen und dabei ständig blinken. Danach müssen Sie Ihre Augen schließen und versuchen, sich an das Symbol zu erinnern, und zwar in einer klareren Variante als auf dem Tisch. Während sich eine Person an das Symbol erinnert, können Sie Ihre Augen öffnen und das Bild betrachten, um mental klarer zu werden. Darüber hinaus sollten Anstrengungen geistig und nicht körperlich unternommen werden..

Windolph-Übungen

Dieser Wissenschaftler ist ein Anhänger von Bates, er achtet auch sehr auf den Fokussierungsprozess. Windolph hat mehrere Übungen entwickelt, um verschiedene Muskeln des Sehorgans zu trainieren. Diese Workouts helfen dabei, Muskeln aufzubauen, so dass sich der Blick richtig fokussiert und Myopie beseitigt werden kann. Die Besonderheit der Übungen ist, dass das Training lang sein sollte, das Ergebnis jedoch sofort äußerlich unsichtbar ist. Entspannen Sie Ihre Augen und lösen Sie Verspannungen von Ihrem gesamten Körper. Als nächstes müssen Sie ein helles Objekt in Ihre Hand legen und dann anfangen zu blinken, um den Effekt einer guten Sicht zu erzielen.

Danach müssen Sie das Objekt weiter betrachten, aber gleichzeitig versuchen, Ihre Augen in die Augenhöhlen zu ziehen, die Rektusmuskeln der Augen zu präsentieren und sie zu kontrollieren. Es ist erforderlich, weiter zu blinken. Gleichzeitig muss das Thema mental reduziert werden..

Übungen zur Wiederherstellung des Sehvermögens - wir machen zusammen:

Yoga für die Augen mit Kurzsichtigkeit

Es gibt eine Reihe einfacher Augenübungen, die nicht nur durchgeführt werden, um das Sehvermögen bei Myopie zu verbessern, sondern auch als vorbeugende Übung dienen und eine Verschlechterung des Sehvermögens verhindern können..

  • Schritt 1. Massieren Sie mit Ihren Fingerspitzen sanft die Augen und machen Sie kreisende Bewegungen.
  • Schritt 2. Sie müssen die Hälfte Ihrer Augen bedecken. Dann beginnen die Augenlider mit unterschiedlicher Amplitude zu zittern. Sie müssen versuchen, dieses Zittern zu stoppen. Sie können es einfacher machen, indem Sie Objekte in der Ferne betrachten. Als nächstes müssen Sie Ihre Augen schließen und sich vorstellen, dass sie bequem und bequem sind. Atme dann mit deinem Mund aus und stelle dir vor, wie der Luftstrom in die Augen gelangt. Sie müssen etwa zwei Minuten lang atmen.
  • Schritt 3. Versuchen Sie, sich auf die Nasenspitze zu konzentrieren.
  • Schritt 4. Es ist wichtig, so oft wie möglich zu blinken. Dieser Prozess befeuchtet nicht nur die Augen, sondern trainiert sie auch und entspannt die umgebenden Muskeln..
  • Schritt 5. Sie müssen sich gerade hinsetzen, dann nach links schauen und Ihre Augen in dieser Position fixieren. Dann schau vor dich und blinzele. Wiederholen Sie diese Übung auch nach rechts..
  • Schritt 6. Es wird empfohlen, mit Ihren Augen eine Acht zu zeichnen, Kreise in der Luft.
  • Schritt 7. Es ist ratsam zu lernen, mit geschlossenen Augen zu blinken. Dies ist ein gutes Muskeltraining..
  • Schritt 8. Sie können sich entspannen und Ihre Augen beruhigen, indem Sie Ihre Augenlider mit Ihren Händen streicheln. Daher ist es besser, den Übungskurs zu absolvieren..
  • Schritt 9. Es ist ratsam, biologisch aktive Punkte innerhalb weniger Minuten um die Augen zu massieren.

Tabelle: Training zur Verbesserung der Durchblutung